Barre energetiche

Barre energetiche per lo sport : trail running, triathlon, fitness, nuoto, trekking... 

Che cos'è una barra energetica e perché consumarla? Sia che Lei sia uno sportivo amatore o professionista, le barre energetiche colmano una perdita di energia durante le Sue sessioni di allenamento. Allo stesso modo delle bevande sportive, sono importanti per ottenere prestazioni migliori. Le barre energetiche contribuiscono al Suo buon stato di forma e al successo delle Sue competizioni fornendo nutrienti essenziali per il corretto funzionamento dei muscoli. Si consumano durante lo sforzo, a differenza dei dolci sportivi che si mangiano, per esempio, prima dell'attività. 

Quali barre energetiche consumare ? 

A seconda dello sport che pratica, può scegliere barre energetiche più o meno morbide, fruttate, dolci o proteiche. Se pratica sport di endurance come il trail su lunghe distanze o il ciclismo ultra-distance, potrà optare per barre più ricche e anche più consistenti da gustare. Più lo sforzo sarà lungo e più consumerà le scorte di glicogeno e le riserve energetiche. Mantenga il Suo livello di energia elevato con barre energetiche adeguate. 

Al contrario, se pratica sport intensi, esplosivi, in cui non è facile trovare il tempo per rifornirsi, pensiamo ad esempio all'atletica o al triathlon breve, scelga barre morbide, facili da mangiare e leggere, per non nausearsi. Eviti in questo modo i picchi di fame e benefici di un apporto energetico regolare durante tutta la durata dello sforzo. 

Qual è la composizione di una barra energetica da sport ? 

La composizione di una barra energetica dipende dalle ricette, dai marchi e dai "tipi" di barre. Generalmente, una barra è nutrizionalmente densa. È composta da carboidrati, vitamina C, vitamina B1 e cereali, per la consistenza. Troverà anche numerosi minerali, in particolare il magnesio, presente per il Suo corretto funzionamento muscolare. Antiossidanti come la vitamina E e il rame trovano spazio nella maggior parte delle ricette sportive. In alcune barre, soprattutto quelle dedicate agli sport di endurance, ritroverà acidi grassi come omega-6 e omega-3, nonché proteine vegetali al 100%. 

Barre energetiche per lo sport : quando e come consumarle ? 

Durante le Sue sessioni sportive è importante mangiare la barra a piccole dosi e con regolarità. Non è necessario ingerire l'intero spuntino in una volta sola. Probabilmente avrà mal di pancia, perderà energia e la digestione sarà complicata.

Consuma le Sue barre energetiche a intervalli regolari e a piccoli sorsi. Può anche alternarle con gel energetici o gomme e torroncini sportivi, per esempio. Questo Le permetterà di variare i sapori e di continuare ad alimentarsi anche quando diventa difficile. Opti quindi per una barra circa ogni 45 min à 1 h a seconda del formato della Sua gara. 

In escursione, invece, lo sforzo essendo meno intenso, è perfettamente possibile fare una breve pausa all'ombra di un albero per gustare una barra energetica, prima di ripartire per la salita verso la vetta con le batterie cariche!

Non dimentichi di "sciacquare" la bocca con l'acqua contenuta nelle Sue borracce di idratazione o, se può, con la Sua bevanda energetica preferita.