All'età di 29 anni, Lorna Fourrage, conosciuta come Lorna King, rappresenta una generazione di donne per cui lo sport è molto più di una passione. Lo scorso weekend ha compiuto una performance straordinaria portando a termine il Nice Côte d'Azur by UTMB® 2025, un ultra-trail di 111 chilometri con più di 5.000 metri di dislivello positivo, il tutto in 22 ore e 53 minuti, classificandosi 43ª donna e 435ª assoluta su 808 partecipanti. Un vero e proprio exploit! Qualche giorno dopo la gara siamo andati a incontrarla.
Buongiorno Lorna, lei ha appena terminato l'ultra-trail Nice Côte d'Azur by UTMB®. In che condizioni fisiche e mentali si sente?
Sorprendentemente, mi sento bene. Al mio primo ultra non riuscivo a camminare per un'intera settimana. Questa volta, già il giorno dopo, camminavo normalmente. Ho qualche indolenzimento alle caviglie (che ho slogato in discesa) e un po' di fastidio all'anca, ma niente di drammatico. Sono contenta perché tutto il lavoro di rinforzo muscolare ha chiaramente dato i suoi frutti. Mentalmente sono ancora su una piccola nuvola. Mi ci vorrà almeno una buona settimana per scendere. Per ora non realizzo pienamente ciò che ho fatto, è soprattutto chi mi sta intorno a ricordarmelo.
Non aveva mai corso una distanza così lunga. Come ha deciso di cimentarsi?
La scintilla è scattata dopo la mia prima maratona. Mi sono detta che se potevo affrontare la distanza mitica su strada, potevo spingermi oltre. Poi ho scoperto l'universo dell'ultra-trail grazie a dei video e ho iniziato con gare locali in Bretagna, 34 km poi 50 km. La Asics SaintéLyon è stato il mio primo vero ultra e me ne sono innamorata. È stato l'inizio di una vera passione. È faticoso, ma incredibilmente gratificante. Si riceve così tanta benevolenza e fiducia in sé che la voglia di tornare è immediata.
In un ultra ci sono inevitabilmente momenti difficili. Ha pensato di ritirarsi?
No, non mi sono mai ritirata da una gara. La parola "DNF (ritiro)" non fa parte del mio vocabolario (ride). A Nizza, già al 20° km ho preso un muro enorme e ho sbagliato percorso. Ma ho subito cercato di contrastare i pensieri negativi con del positivo. Verso il 60° km, avvicinandomi alla base vita di Levens, stavo davvero male: nausea, sudori freddi. Mia madre mi ha dato il famoso "Ricqlès" consigliato da mio nonno e sono ripartita più determinata che mai. Il più duro sono stati gli ultimi cinque chilometri, interminabili, ma i miei amici nizzardi mi hanno accompagnata fino all'arrivo.
Era circondata dalla famiglia e dagli amici. Che ruolo hanno avuto?
Di solito corro da sola, ma questa volta mia madre e i miei nonni erano presenti. Mi hanno seguita per tutto il percorso. Sapere che mi aspettavano più avanti mi ha dato una dose di motivazione in più.
Come si è preparata per questa gara in montagna?
Ho la fortuna di avere un amico coach che mi struttura le preparazioni in blocchi di 8-12 settimane. Corro regolarmente da quasi tre anni. Quest'anno ho avuto un piccolo burnout, quindi ho fatto una pausa di dodici settimane. Poi ho ripreso gradualmente e ho inserito tre settimane intense per lavorare il dislivello. Oltre alla corsa faccio molta forza e un po' di bici. Questo mi ha permesso di ritrovare una base solida.
Insiste molto sull'importanza del rinforzo muscolare. Perché?
Perché è indispensabile! Faccio tre sedute di muscolazione a settimana: una per la parte superiore del corpo, una per la parte inferiore e una specifica per il running per lavorare le mie debolezze, come anche le anche, le caviglie e le ginocchia. Molti trascurano il rinforzo, ma per durare su un ultra è obbligatorio. È la chiave per evitare gli infortuni e tenere la distanza.
Pratica anche Hyrox. Cosa le apporta?
Ho scoperto l'Hyrox un po' per caso, una settimana dopo la Maratona di Parigi durante la competizione al Grand Palais. Me ne sono letteralmente innamorata! È uno sport ibrido che mescola resistenza e forza. È molto diverso dall'ultra, ma permette di diversificare le pratiche sportive.
Ha già partecipato all'Ultra Marin in Bretagna (34 km e 56 km). Come paragona questo ultra-trail bretone a un ultra in montagna?
L'Ultra Marin è una gara perfetta per imparare a gestire la lunga distanza. È scorrevole, richiede costanza e regolarità, come su strada. La montagna, invece, aggiunge una dimensione in più con il dislivello e la tecnicità. Per me l'Ultra Marin è una gara di passaggio prima di lanciarsi in montagna.
Se dovesse riassumere la sua gara al Nice By UTMB® in poche parole?
Davvero durissima ma magnificamente bella! I paesaggi sono spettacolari e i partecipanti mostrano una benevolenza rara.
Parli un po' del suo materiale e della nutrizione durante questo ultra-trail.
In gara indossavo le scarpe Asics Trabuco Max 4, lo short Fuji Trail, una maglia tecnica Salomon, un gilet da trail Salomon S/LAB, una visiera Compressport, occhiali Julbo e una cintura Compressport. Per quanto riguarda la nutrizione, ho fatto una cura di maltodestrina Overstim.s prima della gara. Durante lo sforzo ho alternato gel energetici, molte barrette energetiche salate e la famosa pozione magica di mio nonno: il Ricqlès!
Vive con la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). Come la gestisce nello sport?
Ho cicli lunghi, poche mestruazioni, ma forti sintomi premestruali. Correre mi aiuta a svuotare la mente e a decompressare. Ho imparato ad ascoltarmi e a rispettare il limite del dolore.
Oggi che ruolo hanno i social network per lei?
Mi motivano a motivare gli altri. Amo lo scambio, imparare dagli altri e condividere le mie esperienze. Non è solo raccontare, è anche ricevere e progredire grazie alla community.
Sente un'evoluzione del ruolo delle donne nel trail?
Sì, assolutamente. Incontro sempre più donne nelle gare. I social contribuiscono a creare desiderio e ispirazione. Inoltre, le prestazioni delle élite femminili (come Courtney Dauwalter o Anaïs Quemener) tirano tutti verso l'alto e dimostrano che la resistenza delle donne ha pienamente il suo posto.
Quale messaggio vorrebbe trasmettere alle donne che desiderano avvicinarsi allo sport?
Fate sport e godetevi la vita! Datevi tempo, progredite passo dopo passo e siate pazienti. Voler ottenere tutto troppo in fretta porta a infortuni e scoraggiamento.
Quali sono i suoi prossimi obiettivi?
Verso fine anno parteciperò all'Hyrox Paris Porte de Versailles, poi tornerò alla SaintéLyon a fine novembre. L'anno prossimo punto a quattro grandi obiettivi: due ultra oltre gli 80 km e due grandi gare su strada. Ho anche voglia di partecipare a progetti collettivi.
Grazie Lorna per la sua testimonianza. Ancora un enorme bravo per il suo ultra-trail a Nizza. Seguiremo molto da vicino le sue prossime avventure!
