Running

Scarpa da running donna: la vostra partner di corsa!

Praticare il running ha il vantaggio di non richiedere molte attrezzature, se non un buon paio di scarpe da corsa. La vostra scarpa da corsa donna deve essere adattata alla vostra corporatura e al vostro stile di falcata per evitarvi infortuni e, soprattutto, per regalarvi piacere durante gli allenamenti e le gare. Diversamente dalle scarpe da trail donna, che presentano un mesh più resistente e tacchetti sulla suola, la scarpa da running è liscia e leggera, per permettervi di correre (o volare) sull'asfalto e sui sentieri non accidentati!

Come scegliere la vostra scarpa da running donna? 

Per essere semplici e consigliarvi al meglio sul tipo di scarpe da corsa di cui avete bisogno, lavoriamo per "fasce di peso". È ovvio che ogni donna è diversa ed è necessario considerare diversi criteri per determinare la vostra scarpa da running ideale. Quali? Tra gli altri, il vostro livello di corsa, l'utilizzo o meno di plantari ortopedici, precedenti infortuni o dolori localizzati, oppure le vostre preferenze in termini di sensazioni di corsa o i tipi di sedute di allenamento. 

Ma in primo luogo, ci baseremo sul vostro peso e spiegheremo in che modo incide sulla scelta delle vostre scarpe da corsa donna:  

• - Se pesate meno di 50 kg: privilegiate scarpe ultra dinamiche per la velocità, come le Adidas Adizero Pro. Per le sedute di resistenza, optate per un modello leggero come le Clifton 8 Hoka Woman. 

• - Se pesate tra 50 kg e 60 kg: per gli allenamenti di ripetute potete usare scarpe con piastre in nylon come quelle presenti sull'Endorphin Speed 2 Saucony. Per i vostri slow run e le uscite lunghe, le Ghost 14 Brooks e le Nimbus Lite 3 Asics saranno ideali, perché offrono più ammortizzazione e maggior comfort per la vostra falcata. 

• - Se pesate tra 60 kg e 75 kg: se desiderate fare sedute dinamiche o in pista, scegliete scarpe da running leggere e reattive come le Adidas Adizero Boston 11 o le Nimbus Lite Asics (perfette per allenamenti di velocità con la vostra corporatura). Per i vostri recuperi o le uscite lunghe, optate per le Glycerin 20 Brooks, più morbide e meno stressanti per le articolazioni. 

• - Se pesate più di 75 kg: cercate stabilità e comfort oltre a un buon ammortizzo per tutte le vostre sedute, con scarpe da running stabili come le Adistar Adidas o le Wave Sky Mizuno, per esempio. 

La vostra scarpa da corsa donna in base al tipo di falcata!

Dato che ognuna di voi, corritrici, è diversa per morfologia e corporatura, lo stesso vale per il vostro tipo di falcata. Forse avete una falcata neutra come il 50% delle podiste? Fate parte del 40% di donne con falcata pronatoria? Oppure siete nella minoranza ad avere una falcata supinatrice?

Per scoprirlo, vi spieghiamo le differenze tra i tipi di falcata esistenti per darvi il maggior numero di elementi per scegliere le vostre scarpe da corsa donna: 

• - Avete una falcata neutra quando: il vostro movimento di pronazione è classico. Cioè il piede, al contatto con il suolo, si appoggia leggermente sull'esterno prima di trasferire la forza verso il centro della scarpa. La vostra falcata è piuttosto esterna, ma senza "esagerazioni". Questo è ciò che chiamiamo falcata neutra (con tendenza pronatoria, per la maggior parte dei corridori/corritrici). 

• - Avete una falcata pronatoria quando: parlare di falcata pronatoria significa in realtà "sovra-pronazione". Il piede colpisce il suolo dall'esterno (come nella falcata neutra) ma poi tende a spostarsi verso l'interno dopo l'impatto. La forza dell'impatto è quindi localizzata verso l'interno del piede. Se osservate le vostre attuali scarpe da corsa e notate un'usura della suola sul lato interno, molto probabilmente avete una falcata sovra-pronatrice.

• - Avete una falcata supinatrice quando: i corridori/le corritrici con falcata supinatrice sono meno numerosi. Si tratta di un appoggio che avviene verso l'esterno, con difficoltà della caviglia a riportare il piede al centro. Questo tipo di falcata rappresenta solo il 10% degli sportivi. 

Cos'è il drop sulla vostra scarpa da running donna? 

In una scarpa da corsa, il drop rappresenta la differenza tra la parte anteriore e quella posteriore della scarpa. In altre parole, indica l'inclinazione del piede quando lo inserite nella vostra scarpa da running. 

I professionisti della salute consigliano sempre più di privilegiare un drop ridotto, per ritrovare una falcata naturale e limitare le tensioni su caviglie, tendini, ecc. Prestate comunque attenzione: se siete abituate a correre con un drop di 12 mm, non è consigliabile passare direttamente a una scarpa da corsa donna con drop di 4 mm. Procedete gradualmente per lasciare al corpo il tempo di adattarsi e identificare le sue reazioni. 

Il drop 0 applicato alle scarpe da running minimaliste non è adatto a tutte le corritrici. Se portate tacchi, vi consigliamo di optare per un drop più elevato, tra i 9 mm e i 12 mm. Se siete abituate a camminare a piedi nudi e desiderate ritrovare la sensazione di corsa più naturale possibile, scegliete allora scarpe con drop di 4 mm o 0 mm. Il marchio Altra propone scarpe da running minimaliste. Scoprite anche il marchio Hoka con il suo drop basso di 4 mm. 

Non dimenticate che la scelta delle vostre calze da running donna è anch'essa molto importante se volete correre nelle migliori condizioni, limitando i rischi di infortuni e irritazioni. Se soffrite di problemi articolari o muscolari, come periostite o infiammazioni, indossate gambaletti compressivi o altri capi a compressione, che agiscono efficacemente su questo tipo di disturbi. 

Vorreste essere guidate nella scelta della vostra scarpa da running donna? Consultate la nostra guida alle taglie personalizzata e fate le vostre scelte tra le migliori marche di scarpe da running sul mercato, come il marchio Saucony !