Noémie, è "una persona qualunque" che è arrivata in Bretagna non per caso, ma quasi, durante il confinamento. La socialità essendo a quel tempo praticamente azzerata, si è comprata un paio di scarpe da corsa, sperando di scoprire un angolo della regione nel rispetto delle restrizioni imposte. Pur non avendo mai corso prima, ha iniziato a percorrere qualche chilometro e oggi si sta preparando a gareggiare insieme ai grandi triatleti della nostra generazione all'Ironman di Nice: il grande, il vero, la distanza regina!
Intervista a Noémie Gerzé: partecipante all'Ironman di Nice del 29 giugno prossimo
Salve Noémie, Lei si appresta a diventare un'ironwoman. L'evento scelto per questa sfida è l'Ironman di Nice del 29 giugno prossimo. Come si sente a meno di due mesi dall'evento?
Ogni giorno che passa mi avvicina sempre di più al giorno D e comincio a sentire un misto di adrenalina ed eccitazione, anche se mancano ancora due buoni mesi di preparazione. Per il resto sto bene. Sono appena tornata da una settimana di stage intensivo in Spagna. Mi sento pronta ad affrontare questa prova dopo una lunga preparazione questo inverno. So di essermi costruita un corpo più solido per riuscirci. Non passa giorno senza che ci pensi.
L'Ironman di Nice è uno dei triathlon più emblematici al mondo. È perfino la destinazione sognata da molti triatleti. Cosa la attrae di questa gara?
Per il mio primo Ironman volevo scegliere un bel percorso in bici perché il tempo che passerò su quel mezzo sarà la parte più importante delle tre discipline. E poi, la bici è il mio sport preferito, quindi volevo privilegiare il piacere e godermi il panorama. Anche perché così il tempo passa più in fretta (ride)! Inoltre, tutte le persone che hanno fatto Nice sono unanimi: è magnifico. Ho scelto l'Ironman di Nice anche per il suo valore simbolico, visto che è chiaramente mitico. Aggiungerei il fattore meteo che ha guidato la mia scelta: dovrebbe esserci bel tempo in quel periodo, anche se può diventare una difficoltà se fa troppo caldo.
Ha dovuto seguire una preparazione esigente per affrontare questa sfida sportiva. Può dirci di più?
Ho scelto di essere seguita da un coach per la mia preparazione. Mi sarei sentita incapace di intraprendere questa avventura da sola, senza sapere cosa fare, quale volume di allenamento, quali esercizi, come gestire un aumento progressivo del carico, ecc. Avrei potuto documentarmi, ma volevo qualcosa di "pronto all'uso".
Quindi, sono seguita a distanza da settembre da Benjamin Pernet, un coach specializzato per triatleti di lunga distanza. Mi prepara dei piani di allenamento personalizzati ogni settimana.
È soddisfatta di questo supporto? Come gestisce i suoi impegni?
È una vera scoperta per me avere un coach che mi guida nella preparazione, ma anche che mi spiega l'obiettivo degli esercizi, l'utilità delle sedute e l'importanza di concatenare i blocchi di allenamento. Questa lunga preparazione è un'occasione per progredire, certo, ma anche per imparare molto su me stessa.
Spesso ci sono state sedute questo inverno in cui ho saputo trovare della motivazione dal profondo, perché so perché lo faccio, so cosa voglio alla fine dello sforzo. E anche perché il coach controlla le sedute (ride)! Non è sempre facile conciliare tutto, l'agenda è molto organizzata, quasi calibrata al millimetro. Il minimo imprevisto fa saltare tutto il Tetris e le sedute devono essere svolte senza defezioni, ma mi do i mezzi per riuscirci.
Può darci un esempio di settimana tipo di allenamento per l'Ironman?
Per dare un'idea del volume settimanale, in media avevo 3 sedute per ogni disciplina. Sedute di nuoto per lavorare la tecnica, altre per la resistenza; in bici delle sedute di forza e velocità sul home trainer e altre uscite di endurance; e nella corsa: velocità, resistenza e footing.
Questo inverno ho fatto fino a 4 sedute di corsa alla settimana perché è lo sport dove ho più margine di miglioramento e, come mi dice spesso il mio entourage, "l'Ironman inizia con la maratona". Parallelamente mantengo anche una seduta di pilates a settimana per lavorare i muscoli in profondità ed essere più solida. Questo rappresenta un volume di circa 10/12 ore a settimana.
Negli ultimi due anni ha partecipato a diversi triathlon, tra cui due half Ironman a Les Sables d'Olonne nel 2023 e ad Aix-en-Provence nel 2024. Come sono andate queste prime esperienze di lunga distanza in gara?
Ho adorato il mio primo half a Les Sables. Iscritta un po' per caso, come sfida, mi sono ritrovata a scoprire l'esperienza del lungo e ad apprezzarla molto. In quella giornata tutte le condizioni erano favorevoli: bel tempo, forma fisica, niente contrattempi e tanti sostenitori perché era una gara con molti atleti del club. Ci si poteva incrociare durante la corsa. Ho versato la mia piccola lacrima all'arrivo. Avevo seguito la preparazione con il club, ero stata costante e aveva dato i suoi frutti.
Ad Aix-en-Provence sono stata meno rigorosa nella preparazione e non è andata come speravo, soprattutto in bici, che è lo sport che adoro. Quel giorno non ero proprio "dentro", è stato difficile. Ma la corsa in città era splendida e avevo migliorato rispetto a Les Sables, quindi mi ha dato la carica. Finendo Aix sapevo che mi sarei iscritta per la distanza regina l'anno successivo e ci troviamo nel 2025!
È stato questo a farla decidere per la distanza regina della disciplina o era un sogno d'infanzia?
Ho iniziato a fare triathlon 4 anni fa un po' per caso a causa o grazie al Covid. Dopo un S, un M e due L, dove ho capito che amavo il lungo, ho deciso di fare il grande passo per la distanza completa!
È tesserata al club Triathlé Vannes: da quanto tempo lo è?
Sono tesserata da 3 anni. Ho iniziato ad allenarmi da sola e mi sono unita al club nel 2022.
Come si svolgono le sedute di allenamento all'interno del club?
Un piano di allenamento viene inviato ai soci ogni settimana e ciascuno è libero di svolgere i contenuti in base a ciò che sta preparando. Abbiamo diverse sedute seguite durante la settimana: per la corsa in pista a Kercado, una seduta di rinforzo/jogging, una seduta di nuoto e di bici nel weekend. Per il resto abbiamo accesso alle infrastrutture in altri orari. Quest'anno mi alleno anche molto da sola, la mattina presto o a pranzo, per la mia preparazione specifica.
Sei cominciata a correre appena 6 anni fa partecipando ai bRUNchs (oggi RAVITTO) organizzati da Tonton Outdoor. La tua motivazione era la scoperta, perché ti piaceva "correre per piacere ma non per la competizione", ci avevi confidato. Come è avvenuto poi il passaggio al triathlon e quindi alle gare ufficiali?
Ho scoperto TTO con un run organizzato da Salomon nella primavera del 2021, ricordo, e poi ho partecipato ai bRUNchs.
È vero che ho comprato il mio primo paio di scarpe nel 2020 perché ero appena arrivata a Vannes. Sei mesi prima non conoscevo nessuno, i club e le associazioni erano chiusi a causa del Covid, così ho scelto la soluzione più semplice comprandomi un paio di scarpe per andare sui sentieri vicino a casa. Mi sono lanciata delle sfide personali "correre 30 minuti senza fermarmi / correre 10 km / correre una mezza" da sola. E poi mi piaceva anche nuotare, quindi vivendo vicino al mare ho deciso di investire in una muta da triathlon. Una volta attrezzata per 2 su 3 sport, mi sono chiesta se mi sarebbe piaciuta la bici. I miei genitori mi hanno regalato la mia prima bici a Natale 2021 e lì è stata una vera scoperta! Non restava che testare la combinazione delle 3 discipline! È così che sono arrivata al triathlon. Ho anche incontrato persone che lo praticavano da tempo e questo mi ha motivata a iscrivermi a gare e al club.
Il piacere e non la competizione: questo non è cambiato! Finire questo Ironman sarà soprattutto una grande sfida con me stessa! (sorriso).
Questo sport richiede grande versatilità e padronanza delle 3 discipline (corsa / ciclismo / nuoto). Hai già risposto in parte, ma hai una preferenza vera e proprie o difficoltà in una di esse?
La mia disciplina preferita è senza dubbio la bici, e la più difficile è il nuoto.
Proprio il nuoto può essere percepito come un ostacolo dai principianti. Quali consigli darebbe ai "triatleti alle prime armi" su questo tema?
Non avere paura di prendere lezioni per adulti: non c'è un'età per imparare o perfezionarsi. Il nuoto è uno sport tecnico. E nuotare regolarmente. Personalmente ho visto miglioramenti quando ho nuotato almeno 3 volte a settimana questo inverno con sedute seguite.
Pensare anche a fare qualche allenamento in acque libere prima dei primi triathlon per riabituarsi alla muta, alla corrente e alle onde.
Nel 2024 la quota di donne nella FFTRI ha raggiunto quasi il 31%, un record! Può condividere il suo punto di vista a riguardo? Quali sono secondo Lei le ragioni?
Sicuramente un effetto Olimpiadi. Penso anche che il triathlon e il ciclismo femminile si stiano democratizzando. I social media hanno un ruolo in questo aumento, secondo me. Fino a 4 anni fa pensavo che la bici fosse uno "sport da nonni" e più maschile. Alla fine ho incontrato donne che la praticavano e ho capito che è uno sport fantastico! (ride)
Vediamo sempre più triathlon al femminile sui social, questo può ispirare le persone o comunque spingerle a provare.
Durante tutti i suoi allenamenti bisogna fare i conti con la forma fisica e i cicli mestruali. Come gestisce la stanchezza, i dolori o le fluttuazioni dell'umore che ne possono derivare? Ha qualche suggerimento da dare alle sportive che la leggono?
Sono più soggetta alla stanchezza che ai dolori, ho la fortuna da questo punto di vista.
La stanchezza è una grande parte della gestione della preparazione, è vero! Per i cali di morale cerco di superare la cosa. Mi conosco, individuo le settimane che saranno più difficili o più irritabili e so che passeranno. Ma a volte anche le lacrime di stanchezza arrivano, non è un mito (ride)! Serve anche a far bene.
Quali consigli darebbe alle donne che desiderano iniziare a praticare il triathlon?
Chiedere consigli ad altre donne che fanno triathlon mi ha molto aiutata a iniziare. Penso che questo sia il mio miglior consiglio sull'argomento: farsi accompagnare!
Grazie mille, Noémie, per aver dedicato il suo tempo a rispondere alle nostre domande. Le auguriamo una splendida fase finale di preparazione e, soprattutto, un Ironman nelle migliori condizioni! La aspettiamo "dall'altra parte della gara" sulla linea d'arrivo. I tontons e le tatas sono con lei con tutto il cuore. A presto!
Se le è piaciuta questa intervista, potrebbe interessarle anche il nostro articolo sui campionati Ironman di François alle Hawaii, da trovare su Tonton Outdoor !
