Amante della natura e sportivo in cerca di nuove sfide, il trail running è forse la disciplina che sta cercando! Desidera lasciare l'asfalto e il rumore della città? A metà tra escursionismo e running, la disciplina conquista sempre più corridori in cerca di libertà!
Tonton Outdoor Le dà tutti i suoi consigli per iniziare bene il trail running.
Cos'è il trail running?
Prima di parlare di equipaggiamento e strategia dello sforzo, definiamo prima cosa sia realmente il trail.
Correre nella natura, su terreni vari
Il trail running è una disciplina molto apprezzata dagli amanti della natura. Consiste nel calzare le sue migliori scarpe da trail per andare a correre all'aperto! Si pratica su sentieri fangosi, rocciosi, in foresta, sulla sabbia, ecc.; l'idea è mettersi alla prova su terreni naturali vari e, soprattutto, sul dislivello, sia positivo che negativo!
Una disciplina che richiede adattamento
La particolarità del trail running è evolvere su terreni mutevoli, sia per pendenza che per fondo. Da qui la difficoltà della disciplina, il cui parola d'ordine potrebbe essere: adattamento. Con o senza bastoncini, su ultra-distanze o pochi chilometri, le gare durano minimo 45 minuti e possono protrarsi su più giorni!
Perché iniziare il trail running?
Cambiare ambiente, rompere la monotonia, ritrovare senso nello sforzo… Ecco cosa spinge molti runner a indossare le loro prime scarpe da trail.
Un'alternativa all'asfalto e alla routine
Le piace correre ma ha già esplorato tutta la città? È stufo dell'asfalto e vorrebbe vedere più verde e natura? Aspira a più tranquillità e meno rumore? Vuole sfidarsi con un po' più di dislivello? Allora il trail running è la disciplina che fa per Lei!
Una riconnessione profonda con l'ambiente
Ricerca di libertà, disconnessione dalla quotidianità digitalizzata, riconnessione con la natura e gli spazi aperti: questo può offrirLe il trail! Viverà sensazioni in perfetta simbiosi con la natura, accetti semplicemente ciò che i paesaggi Le offrono e i diversi tipi di terreno che può incontrare sul suo cammino…
Benefici fisici da non sottovalutare
Il trail running Le permette anche di allenare muscoli “nuovi” che intervengono poco o per nulla nella corsa su asfalto. È inoltre meno traumatico per le articolazioni rispetto alla corsa su bitume. Infine, i dislivelli positivi e negativi consentono di lavorare sui ritmi e di adattare costantemente il modo di correre.
Quali sono i diversi tipi di trail?
Il trail si declina in più formati, dal più accessibile al più impegnativo. Ogni tipo risponde a un obiettivo specifico, in base al Suo livello e alle Sue aspirazioni.
Ultratrail: l'endurance a lungo corso
Si tratta del formato trail più lungo, con distanze di almeno 80 o 100 km. Richiede una preparazione fisica e mentale importante. Le gare possono durare più giorni e bisogna accettare di camminare regolarmente per coprire la distanza.
Skyrace: l'altitudine nel mirino
La skyrace è un trail in quota con molto dislivello concentrato in pochi chilometri. È necessario gestire la carenza di ossigeno e correre in modo efficiente in condizioni talvolta estreme.
Trail corto: intensità su brevi distanze
Da 20 a 40 km, con spesso oltre 1000 m di dislivello positivo, questo formato richiede di andare veloce restando lucidi. È perfetto per iniziare il trail running senza partire con un ultra.
Trail notturno: un'esperienza sensoriale
Svolgendosi di notte, il trail notturno offre un senso di libertà e un pizzico di adrenalina. Una lampada frontale è indispensabile per correre in sicurezza nell'oscurità.
Trail a staffetta: correre in squadra
Il formato perfetto per vivere un'esperienza collettiva. Ogni membro di una squadra percorre una porzione del tracciato. Ideale per avvicinarsi senza pressione.
Trail bianco: correre sulla neve
I trail bianchi si corrono in inverno, sulla neve. Richiedono una buona gestione dell'energia, attenzione costante e talvolta l'uso di ramponi.
Trail a tappe: l'endurance su più giorni
Organizzato su più giorni, questo formato mette alla prova la Sua capacità di recupero. Tra sforzo, riposo e ripartenza, richiede rigore e controllo mentale.
Trail urbano o "urban trail": il trail in città
Correre in città ma con i codici del trail: scale, parchi, asfalto e ritmo. Meno natura ma sempre impegnativo per le cosce e il cardio!
Come scegliere l'equipaggiamento per iniziare il trail?
Prima di lanciarsi sui sentieri, si assicuri di avere il giusto equipaggiamento. Ecco gli elementi imprescindibili per una pratica sicura e confortevole.
Scarpe da trail adeguate
L'elemento imprescindibile del trailer. Identifichi il tipo di gara, la distanza, il terreno, la stagione, la Sua morfologia, la Sua falcata… e scelga una scarpa da trail adatta. Comfort, grip, drop e ammortizzazione sono le parole chiave.
Abbigliamento tecnico
Il Suo outfit da trail deve essere leggero, traspirante e protettivo. Pensi a una t-shirt tecnica come la S/Lab Ultra di Salomon, a uno short o un cuissard aderente, e a una giacca impermeabile come la Zeroweight Dual Dry Waterproof di Odlo.
Uno zaino d'idratazione da trail
Indispensabile sulle lunghe distanze, lo zaino d'idratazione da trail Le permette di portare acqua, cibo e accessori. Si indossa vicino al corpo, come un gilet, per una libertà di movimento ottimale.
Bastoncini da trail
Per i trail con molto dislivello, i bastoncini da trail possono aiutarLa a risparmiare energia e a distribuire meglio il carico muscolare.
Accessori indispensabili
A seconda delle condizioni, aggiunga berretto, guanti, manicotti compressivi, scaldacollo o lampada frontale. E, naturalmente, non dimentichi mai il Suo telefono per la sicurezza.
Impari a salire e a scendere
Il trail running è anche rafforzamento muscolare in azione. Imparare a gestire salite e discese Le farà progredire rapidamente.
Salire efficacemente senza esaurirsi
Le salite sollecitano molto il cardio. È meglio camminare a buon ritmo che correre rimanendo senza fiato. Usi i bastoncini, regoli il respiro e proceda al Suo ritmo.
Scendere con tecnica e rinforzo del core
Le discese sono altrettanto impegnative. Lavori sulla postura, sugli appoggi, sull'anticipazione e rafforzi la Sua muscolatura profonda per mantenere il ritmo senza farsi male.
Mangiare e bere bene: la base della performance
Senza nutrizione sportiva da trail adeguata non arriverà lontano. L'energia si prepara prima, si gestisce durante e si ricostruisce dopo.
Prima dello sforzo: costruire le scorte
Carboidrati, proteine, lipidi: prepari il Suo corpo con pasti equilibrati e completi. Pensi a vitamine e minerali tramite integratori alimentari.
Durante lo sforzo: rifornirsi regolarmente
Barrette energetiche, gel, frutta secca o pasta di frutta, come quelle di Overstims: consumi regolarmente piccole dosi. Sul fronte idratazione, alterni acqua e bevande energetiche.
Dopo lo sforzo: ottimizzare il recupero
Ricarichi le sue scorte con carboidrati, proteine e micronutrienti. Le bevande di recupero come lo smoothie Ta Energy sono ideali per recuperare al meglio.
Si ponga obiettivi ragionevoli, scelga i sentieri giusti, si attrezzi con cura e, soprattutto… si diverta! Il trail running è molto più di uno sport: è uno stato d'animo. Trovi tutta la selezione Tonton Outdoor sul nostro sito per iniziare al meglio l'avventura.
