I benefici del nuoto in acque libere

Il nuoto, in senso generale, è una disciplina accessibile a tutti. Si tratta di un'attività sportiva dolce, spesso preferita agli sport ad alto impatto. Oltre alla pratica in piena natura, il nuoto in acque libere offre numerosi vantaggi, sia fisici che psichici. Serve un equipaggiamento base per il nuoto per poi ottenere subito i molteplici benefici.
 

I benefici del nuoto in acque libere sul piano fisico 

Niente è più dolce ed efficace della pratica del nuoto outdoor per un corpo sano e in salute. Con il nuoto in acque libere gli effetti si avvertono molto rapidamente. Ecco i benefici che abbiamo riscontrato con una pratica seria e costante: 

• Rafforzamento muscolare 
• Tonificazione addominali e schiena 
• Resistenza e lavoro cardiaco 
• Miglioramento del sistema immunitario 
• Accelerazione della circolazione sanguigna 
• Massaggio naturale della pelle 
• Alleato in un programma di remise en forme
• Recupero muscolare e articolare 

Innanzitutto, il nuoto in piscina permette di rafforzare i muscoli profondi. Tuttavia, nel nuoto in acque libere, soprattutto in mare o in fiume, il corpo affronta condizioni impegnative: tra correnti e onde bisogna mantenere la rotta giusta. Raddrizzare la direzione, lottare contro gli elementi e adottare i gesti corretti richiedono forza e concentrazione. Tutti i muscoli del corpo vengono sollecitati: le braccia come pagaie, le spalle per "cercare lontano davanti" e avanzare più velocemente, la schiena e gli addominali per mantenere la postura corretta e infine le gambe grazie ai movimenti dei piedi che accompagnano quelli delle braccia. L'intero corpo è quindi in movimento e sotto tensione, il che permette un rafforzamento completo. Il piccolo extra: nuotare con le pinne permette di sollecitare ulteriormente i muscoli degli arti inferiori!

Le spalle, le braccia e soprattutto la schiena sono coinvolte. Per avanzare nel nuoto è importante distendersi bene per spingere "più acqua possibile" e progredire sia in velocità che in tecnica. È la schiena a consentire il gesto corretto. Così, rafforzando la schiena, riduci notevolmente il rischio di infortuni nella vita quotidiana. Addio lombalgie o torcicolli!

La resistenza e il sistema cardiovascolare sono strettamente collegati. Nuotare in acque libere richiede un adattamento a un ritmo più impegnativo rispetto alla piscina. Il cuore lavora costantemente e questo esercizio costante contribuisce a regolare la pressione arteriosa. Inoltre il sistema cardiovascolare si adatta alle variazioni di temperatura dell'acqua. I vasi sanguigni vengono stimolati di più con un effetto benefico.

Parlando di "nuoto in acque libere" parliamo anche di "sistema immunitario". Più nuoti in acqua fredda e più il corpo si abitua a queste basse temperature. Diventerà più resistente e ti aiuterà a passare l'inverno lontano dai microbi!

Come il beach walking, il nuoto in mare, lago, fiume o piscina naturale migliora la circolazione sanguigna grazie ai movimenti ripetuti e alla pratica in acqua fredda. Il miglioramento del ritorno venoso permette di ridurre la sensazione di gambe pesanti e limita la ritenzione idrica. Ciao caldo estivo!

Sul piano cutaneo, l'effetto termo-massaggiante dell'acqua permette di rassodare la pelle. In acque libere il sale marino contribuisce anche a un massaggio esfoliante naturale, anche dopo pochi metri di nuoto.

Stai pensando di seguire un programma di remise en forme? Vorresti perdere peso o semplicemente tonificarti dolcemente? Pratica il nuoto in acque libere! Per proteggersi dal freddo il metabolismo attinge alle riserve per fornire l'energia necessaria al riscaldamento del corpo. Questo sport è comunque uno dei più efficaci in un programma di remise en forme. Quindi, invece di stancarti in palestra, alterna con il nuoto in acque libere!

Se pratichi corsa, ciclismo o crossfit, pensa al nuoto outdoor per il tuo recupero muscolare. Oltre a rilassare i muscoli, permette di limitare l'insorgenza dei dolori muscolari. Pratico quando devi affrontare settimane intense di allenamento!
 

Il benessere psichico che offre il nuoto in acque libere

I benefici del nuoto in acque libere, soprattutto in mare o in acqua fredda, sono ampiamente conosciuti. Ma quali sono i benefici psichici di questa attività fisica? Anche questi sono numerosi ed efficaci per uno "spirito sano in un corpo sano". Vediamo quali sono!

• Apparente rilassamento 
• Contatto con la natura e purificazione della mente
• Riduzione dello stress e dell'ansia
• Miglioramento del sonno

Il nuoto in acque libere permette di placare la mente e rilassarsi in un ambiente generalmente naturale e tranquillo. Questa pratica sportiva favorisce il rilascio di endorfine, l'ormone del piacere che ci spinge a sorridere e vedere le cose in modo positivo!

Prima di chiuderci in case, uffici e palestre, noi esseri umani eravamo come i nostri cugini primati: all'aperto! La natura è il nostro ambiente naturale, quello in cui ritroviamo calma e senso delle cose. Questo ambiente, che sia boscoso, verde, montuoso o rurale, purifica la mente e ci porta a uno stato di rilassamento totale. Il nuoto in acque libere ci permette di riprendere contatto con il mare e la montagna e ci riporta a ricordi lontani, all'origine stessa della nostra formazione!

Lo stress e l'ansia sono mali molto presenti nella società attuale. Tutto va troppo veloce e purtroppo non dedichiamo abbastanza tempo al nostro benessere. Il nuoto in acque libere è una parentesi in questa vita frenetica. Prendersi il tempo per stare con se stessi (o con amici, famiglia...) e non pensare ad altro che al nuoto permette di ridurre questi due nemici dei tempi moderni!

Infine, il nuoto, come altri sport, contribuisce a migliorare la qualità del sonno e a vivere notti più rigeneranti. Adottare il nuoto in acque libere come sport rilassante è quindi una buona idea quando il sonno è troppo leggero!