Che cos'è l'Hyrox, la nuova disciplina fitness di tendenza?

Ne sente parlare in palestra, sui social o nelle discussioni tra amici. Anche il suo feed Instagram o TikTok è invaso da video. L’Hyrox è la nuova disciplina di tendenza! Questo nuovo sport ibrido combina cardio e allenamento con i pesi ad alta intensità. Nato nel 2017 in Germania, oggi fa vibrare gli atleti di tutto il mondo.

Ma concretamente, che cos’è l’Hyrox e perché tutti lo praticano? Tutto Outdoor le spiega tutto nei dettagli.
 

L'Hyrox cos'è?

L’Hyrox è molto più di un semplice WOD o di una sessione di running domenicale. Si tratta di una competizione standardizzata che combina 8 chilometri di corsa con 8 esercizi funzionali, da eseguire in alternanza. Il formato è identico per tutti i partecipanti, permettendo di confrontare le performance su scala mondiale. Per quanto riguarda il ritmo di una competizione, una prova Hyrox segue uno schema preciso: 1 km di corsa seguito da un esercizio funzionale, il tutto ripetuto 8 volte.
 

Le 8 stazioni di allenamento funzionale

In Hyrox, le 8 stazioni di allenamento funzionale sono il fulcro del concept. Sono standardizzate a livello mondiale, consentendo di confrontare facilmente le prestazioni da un evento all’altro. Queste stazioni vengono sempre eseguite tra ogni chilometro di corsa, nello stesso ordine.
 

• SkiErg (1000 m)
• Traino con slitta (Sled Push)
• Traino con slitta a tirare (Sled Pull)
• Burpee Broad Jumps (80 m)
• Rematore (Rowing – 1000 m)
• Trasporto di sacchi di sabbia (Farmer’s Carry – 200 m)
• Lunge con sacco zavorrato (100 m)
• Wall Balls (75 a 100 ripetizioni a seconda della categoria)
   

Risultato: circa 60 a 90 minuti di sforzo intenso, dove strategia, gestione del respiro e forza mentale sono importanti quanto la forma fisica.

Uno sport accessibile a tutti i livelli ma impegnativo

Una delle forze dell’Hyrox è la sua accessibilità. Non serve essere un atleta élite per cimentarsi. Il formato esiste in diverse versioni:
 

• Hyrox Individual Open: la versione standard, per chi vuole mettersi alla prova da solo
• Hyrox Individual Pro: con carichi maggiori per atleti esperti e con un’ottima condizione fisica
• Hyrox Open Doubles: in coppia per condividere lo sforzo
• Hyrox Pro Doubles: squadre composte da due uomini o due donne nella categoria pro
• Hyrox in staffetta: una squadra di 4 partecipanti, per un formato ancora più collaborativo. Qui ogni membro del team esegue due fasi (corsa di un chilometro e un esercizio funzionale)
   

A differenza del crossfit, ad esempio, gli esercizi restano gli stessi, ma i carichi e le distanze possono variare. Questo permette a ciascuno di partecipare, mantenendo però un quadro competitivo e motivante.
 

Perché l’Hyrox conquista così tante persone?

Un format ultra stimolante

Il successo dell’Hyrox si basa su diversi pilastri:

• Una standardizzazione mondiale: a Parigi, Monaco o Dubai, il format è lo stesso in tutto il mondo
• Un’atmosfera elettrizzante: musica, pubblico, speaker, tutto è pensato per creare una vera atmosfera di competizione
• Un cronometraggio ufficiale: la sua performance viene registrata e consultabile online
• La possibilità di qualificarsi per i Campionati mondiali: quel che basta per nutrire l’anima competitiva che è in lei
   

Una vera complementarità fisica

L’Hyrox mette alla prova tutte le qualità: resistenza, forza, esplosività, agilità, coordinazione. È uno sport completo che rompe la routine, perfetto per chi cerca di spingersi oltre i propri limiti. Attira quindi profili molto diversi: crossfitter, runner, triatleti, trailer ma anche praticanti fitness “lifestyle” che cercano un obbiettivo motivante e misurabile. Infatti, l’Hyrox è più prevedibile, il che permette di prepararsi in modo specifico, mentre il Crossfit punta maggiormente sulla polivalenza e la sorpresa.

Come prepararsi all’Hyrox?

L’Hyrox richiede una preparazione intensiva e polivalente. Il nostro consiglio principale: non trascuri la corsa, perché un Hyrox richiede soprattutto un buon cardio!
 

Prioritizzare la corsa

Con 8 km da gestire, spesso intervallati da sforzi muscolari importanti, la capacità di resistenza è fondamentale. Bisogna imparare a dosare le energie, gestire l’accumulo di fatica e mantenere fluidità in ogni chilometro.
 

Lavorare sulla forza funzionale

Gli atelier come il sled push o i wall balls richiedono potenza, ma anche tecnica e testa. Un buon piano di allenamento includerà:
 

• Esercizi multiarticolari (squat, stacchi da terra, affondi)
• Circuiti tipo EMOM o AMRAP per avvicinarsi alle condizioni di gara
• Rinforzo della presa e del core (plank, trazioni, farmer’s walk)
   

Ottimizzare il recupero

Uno sforzo da Hyrox è molto impegnativo. È quindi fondamentale prevedere fasi di recupero attivo, un’alimentazione adeguata e un buon sonno. È il prezzo da pagare per performare senza perdere il piacere della pratica!

Dove praticare l’Hyrox in Francia?

L’Hyrox sta cominciando a svilupparsi nelle grandi città francesi, con eventi ufficiali e club partner. Alcune box di Crossfit o palestre offrono già sessioni di avvicinamento. Il sito ufficiale Hyrox elenca le competizioni in arrivo, i luoghi di allenamento partner e gli standard di qualifica per i campionati.
 

Hyrox Paris Grand Palais 2025

In quel weekend di Pasqua 2025, più di 10.000 partecipanti hanno invaso il salone del Grand Palais a Parigi per un evento in grande stile! Organizzato sotto la maestosa cupola vetrata del Grand Palais, questo appuntamento ha offerto un contrasto sorprendente tra l’architettura classica e l’intensità delle prove fisiche. Dopo le gare dei Giochi Olimpici 2024 (scherma e taekwondo), questo luogo, solitamente dedicato all’arte e alla cultura, si è trasformato in una vera arena sportiva, accogliendo atleti da tutto il mondo pronti a superare i propri limiti.

L’evento si è svolto su 3 giorni, con onde di partenza pianificate con cura per ogni categoria. I partecipanti hanno beneficiato di un cronometro ufficiale, rifornimenti, un village partner animato e della possibilità di acquistare foto professionali delle loro prestazioni. Una cerimonia di premiazione ha celebrato i migliori per fascia d’età e in palio c’erano posti di qualificazione per i campionati mondiali.​

Nel 2026, 4 città in tutta la Francia sono in programma per le tappe di Hyrox France 2026.
 

Puma partner ufficiale dell'Hyrox

Alla fine del 2023, il marchio Puma e Hyrox hanno annunciato la loro partnership. Questa collaborazione tra il brand dal felino e questa nuova disciplina ha segnato un passo importante nel mondo dello sport in Francia. Grazie a questo partenariato globale con Hyrox, atleti e appassionati beneficiano di prodotti di alta qualità per migliorare le proprie prestazioni nel cross-training e nella corsa. Oggi, Puma propone una gamma completa di abbigliamento HYROX, utilizzando la sua tecnologia innovativa Cloudspun che offre proprietà anti-umidità dryCELL. Inoltre, il marchio tedesco PUMA ha rilasciato colorazioni HYROX su modelli di scarpe esistenti, inclusi i modelli premiati Velocity NITRO™ 3, Deviate NITRO™ 3 e Deviate NITRO™ Elite 3, migliorando così le prestazioni dei concorrenti.

Quindi, se sa correre, spingere, tirare e sollevare, sa già fare Hyrox! È convinto da questa nuova disciplina? Non perda altro tempo e venga in negozio o sul nostro sito per scegliere l’equipaggiamento ideale. Scarpe da hyrox, abbigliamento tecnico, accessori di ogni tipo... Non avrà più scuse!,