Il vostro lavoro vi costringe a restare seduti e poco attivi? Avvertite dolori alla schiena, alle spalle, al collo? O magari fastidi digestivi o oculari? Il corpo ha bisogno di muoversi e può sviluppare numerosi disturbi e tensioni quando le giornate sono troppo statiche. Per aiutarvi a mantenervi in forma e a migliorare il vostro benessere sul lavoro, Tonton Outdoor vi suggerisce 10 posizioni di yoga da fare in ufficio, direttamente dalla vostra sedia!
Le posizioni yoga per testa e collo
1. Rilassamento degli occhi
Se passate molto tempo al computer, a fine giornata sentirete sicuramente una stanchezza oculare. Per dare sollievo agli occhi durante la giornata, provate questi semplici gesti:
- - Scaldate i palmi delle mani strofinandoli tra loro
- - Passate le dita sulle sopracciglia dall'interno verso l'esterno esercitando una leggera pressione
- - Ripetete lo stesso gesto sotto gli occhi
- - Poi appoggiate i palmi caldi sulle palpebre premendo delicatamente
- - Sentite il calore che rilassa gli occhi, poi lasciate andare lentamente
- - Ripetete l’operazione ogni volta che ne sentite il bisogno
2. Rilassamento del collo
Il collo e le vertebre cervicali sono messi a dura prova quando lavorate seduti davanti al computer. Per allentare le tensioni e allungare i muscoli del collo, provate questo esercizio:
- - Inclinate la testa da un lato avvicinandola il più possibile alla spalla
- - Potete appoggiare una mano sulla testa per intensificare l’allungamento
- - Ripetete per 5-10 respiri
Le posizioni yoga per spalle e schiena
3. Stretching gatto-mucca
Lo stretching gatto-mucca aiuta a liberare le tensioni nella parte alta della schiena, nel collo e nelle spalle, alleviando i dolori causati dalla posizione seduta. Ecco come procedere:
- - Allontanatevi dalla scrivania restando seduti sulla sedia
- - Poggiate le mani sulle ginocchia
- - Inspirate inarcando la schiena e sollevando lentamente la testa fino a guardare il soffitto
- - Poi espirate incurvando la schiena e avvicinando il mento al petto
- - Ripetete l’esercizio per 5 respiri
4. La posizione del supplicante
Restando nello stesso ambito, per distendere la colonna vertebrale, provate la posizione del supplicante:
- - Inspirate e allungate le braccia sopra la testa
- - Unite le mani e girate i palmi verso l’alto
- - Allungate la schiena e le braccia mentre espirate
- - Potete ripetere l’esercizio a sinistra, a destra o semplicemente allineati alla schiena
5. La posizione della mezzaluna
Come nella posizione del supplicante, sciogliete le tensioni nella parte alta della schiena:
- - Sollevate le braccia sopra la testa
- - Unite le mani allungando bene le dita per stirarle
- - Inclinatevi a destra, poi a sinistra, respirando profondamente
- - Ripetete il movimento più volte
6. Piegamento in avanti
Per allungare tutta la colonna vertebrale, le braccia e le spalle, niente meglio della posizione del piegamento in avanti:
- - Unite le mani dietro la schiena
- - Inspirate profondamente espandendo il petto
- - Espirando, piegatevi in avanti con la testa tra le ginocchia
- - Sollevate le braccia, mani unite, verso il cielo
- - Ripetete l’esercizio per alcuni respiri secondo le vostre esigenze
7. La posizione della testa di mucca
Per allungare la parte alta della schiena e le spalle, e scaricare lo stress, scegliete la posizione della testa di mucca:
- - Portando il braccio destro dietro la schiena e il braccio sinistro dietro la testa, cercate di unire le mani
- - Intrecciate le dita se ci riuscite, respirando profondamente
- - Cambiate braccio e ripetete
- - Ogni giorno cercate di avvicinare sempre di più le mani
Le posizioni yoga per le anche
8. La posizione del piccione
Per rilassare i muscoli intorno alle anche e nella parte alta delle cosce, provate la posizione del piccione:
- - Posizionate il piede destro sulla gamba sinistra, appena sopra il ginocchio
- - Tenete l’altro piede ben saldo a terra e il destro ben dritto
- - Percepite l’allungamento dei muscoli respirando profondamente più volte
- - Eseguite lo stesso movimento dall’altro lato
9. Torsioni da seduti
Per alleviare il bacino e la schiena e aumentare la mobilità, provate la torsione da seduti:
- - Seduti con la schiena dritta, ruotate il busto a destra o a sinistra, portando una mano dietro lo schienale e appoggiandola all’altezza dei glutei
- - Ripetete il movimento più volte su entrambi i lati, respirando profondamente
10. La posizione della farfalla
Per rilassare e aprire le anche e liberare le emozioni negative, adottate la posizione della farfalla:
- - Allungando la schiena in avanti, portate i piedi tra le anche, unendoli pianta contro pianta
- - Rilassate le ginocchia verso il pavimento
- - Respirate profondamente premendo delicatamente sulle ginocchia
- - Ripetete cercando di avvicinare il più possibile le ginocchia al pavimento
Ora che avete tutte le chiavi per rilassare i muscoli praticando lo yoga in ufficio, fate vostra l'abitudine di questi piccoli gesti ogni giorno: muovetevi, alzatevi spesso. Cambiate regolarmente posizione per favorire la circolazione e mantenere attivi i muscoli che con l’immobilità tendono ad accorciarsi. Prendetevi il tempo di mangiare senza fretta. Lo yoga in ufficio vi aiuterà a sentirvi meglio ogni giorno! E siccome da Tonton Outdoor si promuove il movimento, vi invitiamo ad andare oltre e a praticare yoga ovunque! Scoprite la selezione di articoli yoga sul sito Tonton Outdoor! Pronti, tappetino, via, allungatevi!
