Running

Scarpa da running donna: la sua partner di corsa!

La pratica del running ha il vantaggio di non richiedere molti equipaggiamenti, a parte un buon paio di scarpe da corsa. La sua scarpa da corsa donna deve essere adattata alla sua corporatura e alla sua falcata per evitare infortuni e, semplicemente, per farle provare piacere durante allenamenti e gare. Al contrario delle scarpe da trail donna, che presentano una mesh più resistente e tacchetti sulla suola, la scarpa da running è liscia e leggera, per permetterle di correre (o volare) su asfalto e sentieri non accidentati!

Come scegliere la sua scarpa da running donna?

Per semplificare e consigliarla al meglio sul tipo di scarpe da corsa di cui ha bisogno, utilizziamo una "forchetta di peso". Naturalmente ogni donna è diversa ed è necessario considerare diversi criteri per determinare la sua scarpa da running ideale. Quali? In particolare il suo livello di corsa, l'eventuale utilizzo di plantari ortopedici, precedenti infortuni o dolori localizzati, oppure le sue preferenze in termini di sensazioni di corsa o i tipi di sedute di allenamento.

Ma in prima battuta ci baseremo sul suo peso ed spiegheremo in che modo influisce sulla scelta delle sue scarpe da corsa donna:

• - Se pesa meno di 50 kg: privilegi scarpe ultra dinamiche per la velocità, del tipo Adidas Adizero Pro. Per le sedute di resistenza, opti per un modello leggero come le Clifton 8 Hoka Femme.

• - Se pesa tra 50 kg e 60 kg: per le ripetute può indossare scarpe con placche in nylon come presenti sull'Endorphin Speed 2 Saucony. Per i suoi footing e le uscite lunghe, Ghost 14 Brooks e Nimbus Lite 3 Asics saranno ideali, perché offrono più ammortizzazione e maggiore comfort per la sua falcata.

• - Se pesa tra 60 kg e 75 kg: se desidera fare sedute dinamiche o in pista, scelga scarpe da running leggere e dinamiche del tipo Adidas Adizero Boston 11 o Nimbus Lite Asics (adatte per sedute di velocità per la sua corporatura). Nei suoi footing di recupero o nelle uscite lunghe, opti per le Glycerin 20 Brooks, più soffici e meno impegnative per le sue articolazioni.

• - Se pesa più di 75 kg: cerchi stabilità e comfort oltre a un buon ammortizzo per le sue sedute, con scarpe da running stabili come le Adistar Adidas o le Wave Sky Mizuno, per esempio.

La sua scarpa da corsa donna in base al tipo di appoggio!

Dato che ognuna di voi, runner, è diversa per morfologia e corporatura, lo stesso vale per il tipo di appoggio. Forse ha un appoggio neutro come il 50% delle runner? Fa parte del 40% di donne che corrono con appoggio pronatore? O appartiene alla minoranza che ha un appoggio supinatore?

Per scoprirlo, le spieghiamo le differenze tra i tipi di appoggio esistenti per darle più elementi possibili nella scelta delle sue scarpe da corsa donna:

• - Ha un appoggio neutro quando: il suo movimento di pronazione è classico. Cioè il suo piede, al contatto con il suolo, si appoggia leggermente all'esterno prima di scaricare la forza al centro della scarpa. Il suo appoggio è piuttosto esterno, ma senza "esagerazione". Questo si chiama appoggio neutro (con tendenza pronatoria, per la maggior parte dei runner).

• - Ha un appoggio pronatore quando: quando le viene detto che ha un appoggio pronatore, in realtà si parla di "sovra-pronazione". Cioè il suo piede colpisce il suolo dall'esterno (come per un appoggio neutro) ma si sposta verso l'interno dopo l'impatto. La forza dell'impatto è quindi concentrata verso la parte interna del piede. Se guarda sotto le sue scarpe da corsa attuali e nota un'usura della suola nella parte interna, è molto probabile che abbia un appoggio sovra-pronatore.

• - Ha un appoggio supinatore quando: i runner con appoggio supinatore sono una minoranza. Si caratterizza per un attacco del piede verso l'esterno, con difficoltà della caviglia a riportare il piede al centro. Questo tipo di appoggio rappresenta solo il 10% degli sportivi.

Che cos'è il drop sulla sua scarpa da running donna?

Su una scarpa da corsa, il drop rappresenta la differenza tra la parte anteriore e quella posteriore della scarpa. In altre parole, indica l'inclinazione del piede quando lo infila nella sua scarpa da running.

I professionisti della salute raccomandano sempre più di privilegiare un drop ridotto, per ritrovare una falcata naturale e limitare le tensioni su caviglie, tendini, ecc. Faccia però attenzione: se è abituata a correre con un drop di 12 mm, non è consigliabile passare direttamente a una scarpa da corsa donna con drop di 4 mm. Proceda gradualmente per dare al suo corpo il tempo di adattarsi.

Il drop 0 applicato alle scarpe da running minimaliste non è adatto a tutte le runner. Se porta tacchi, le consigliamo di optare per un drop più alto, tra 9 mm e 12 mm. Se è abituata a camminare a piedi nudi e desidera recuperare la sensazione di corsa più naturale possibile, scelga scarpe con drop di 4 mm o 0 mm. Il marchio Altra propone scarpe da running minimaliste. Scopra anche il marchio Hoka con il suo drop ridotto di 4 mm.

Non dimentichi che la sua scelta di calze da running donna è altrettanto importante se vuole correre nelle migliori condizioni, limitando il rischio di infortuni e sfregamenti. Se soffre di problemi articolari o muscolari, come periostite o infiammazioni, indossi gambaletti compressivi o altri tessuti a compressione, che agiscono efficacemente su questo tipo di disturbi.

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