Dispositivi di elettrostimolazione: i vantaggi

Qualunque sia lo sport che praticate, dalla corsa allo sci passando per l’arrampicata o la bicicletta, i vostri muscoli sono messi a dura prova e richiedono un’attenzione speciale, soprattutto se puntate a migliorare le vostre prestazioni. Dall’attivazione muscolare al recupero, ogni fase è fondamentale nell’equazione della performance. Ecco perché l’utilizzo dei dispositivi di elettrostimolazione in aggiunta all’attività sportiva ha rivoluzionato la pratica stessa!

Tra performance, recupero e sollievo muscolare, i dispositivi di elettrostimolazione sono diventati alleati irrinunciabili per chi ama l’outdoor. Ma a cosa servono davvero? Come utilizzarli in modo efficace? E soprattutto, quali benefici concreti portano ai vostri allenamenti e al vostro recupero? Tonton Outdoor risponde alle vostre domande e vi apre nuove prospettive!

 

Cos’è un dispositivo di elettrostimolazione?

L’elettrostimolazione, o EMS (Electrical Muscle Stimulation), consiste nell’inviare deboli impulsi elettrici ai muscoli per provocarne la contrazione. Queste contrazioni riproducono l’azione naturale del sistema nervoso, senza che sia necessario un vostro sforzo volontario.

Un dispositivo di elettrostimolazione è dunque un apparecchio composto da una centralina generatrice di corrente, cavi ed elettrodi che si applicano sulla pelle in corrispondenza dei gruppi muscolari interessati. I modelli più recenti, come quelli del marchio Compex, sono spesso wireless, programmabili e semplici da usare, sia in casa che in viaggio.

L’elettrostimolazione permette quindi di ottenere risultati molto più elevati sull’allenamento, potenziando le prestazioni, riducendo il rischio di infortuni e accelerando i tempi di recupero. Si stima infatti che 20 minuti di elettrostimolazione equivalgano a 4 ore di attività fisica! Attenzione, però, non si tratta di una pratica che sostituisce lo sforzo fisico volontario.

Esistono diversi tipi di elettrostimolazione per il trattamento del dolore, efficaci a seconda della natura del disturbo:

• Elettrostimolazione TENS: consente di ridurre i dolori muscolari agendo sulle fibre nervose di grande diametro e favorendo il rilascio di endorfine.
• Elettrostimolazione EMS: spesso utilizzata insieme alla TENS, permette di ridurre i dolori cronici causati per esempio da lesioni, generando microcorrenti a bassa intensità.
• Elettrostimolazione interferenziale: agisce sui dolori patologici come tendiniti, artrosi o ipotrofia muscolare, generando due correnti a media frequenza.
• Nella pratica sportiva, si utilizzano principalmente TENS ed EMS, mentre l’elettrostimolazione interferenziale è riservata più spesso alla riabilitazione. 

Perché utilizzare un dispositivo di elettrostimolazione quando si fa sport?

Perché il recupero e la prevenzione degli infortuni sono importanti quanto l’allenamento stesso. Nella corsa, nel trail, nel triathlon o in bici, i dispositivi di elettrostimolazione muscolare aiutano a migliorare il recupero, rafforzare la muscolatura profonda e ottimizzare la performance.

• Favoriscono il recupero attivo dopo lo sforzo.
• Alleviano tensioni muscolari e indolenzimenti.
• Stimolano le fibre profonde che l’allenamento tradizionale coinvolge meno.
• Possono essere utili anche per la riabilitazione dopo un infortunio.
   

Utilizzare un elettrostimolatore per lo sport significa quindi mantenere la salute dei muscoli senza sovraccaricare le articolazioni.

 

I vantaggi concreti dell’elettrostimolazione

I benefici dell’elettrostimolazione sono numerosi, a patto di farne un uso regolare e mirato agli obiettivi. Ecco i principali per gli sportivi outdoor.
 

1. Accelerazione del recupero muscolare

Dopo una sessione intensa, i muscoli sono saturi di tossine e microlesioni. Un programma di recupero con un dispositivo di elettrostimolazione stimola la circolazione sanguigna, facilitando l’eliminazione dei prodotti di scarto e favorendo la riparazione delle fibre. Risultato: meno dolori muscolari, gambe più leggere e una sensazione di freschezza più rapida. È particolarmente utile dopo una gara lunga, un’escursione impegnativa o un allenamento con dislivello.
 

2. Miglioramento della forza e del tono muscolare

Grazie agli impulsi elettrici controllati, l’elettrostimolazione attiva un gran numero di fibre muscolari, anche quelle più profonde. È un complemento ideale al rafforzamento tradizionale, soprattutto per lavorare su potenza e stabilità. I programmi di rafforzamento muscolare tramite elettrostimolazione permettono di aumentare il tono senza sovraccaricare le articolazioni. Per chi soffre di dolori o sta riprendendo dopo un infortunio, rappresenta una soluzione sicura ed efficace.
 

3. Sollievo da dolori e contratture

Alcuni programmi specifici agiscono su rilassamento muscolare e rilascio di endorfine, generando così un naturale effetto analgesico. L’elettrostimolazione aiuta a rilassare le zone contratte, ridurre la rigidità e alleviare le tensioni dovute all’allenamento. Un dispositivo di elettrostimolazione per la schiena è ad esempio molto utile dopo una lunga giornata di trekking con zaino o per alleviare la zona lombare dopo la bici.
 

4. Prevenzione degli infortuni e riabilitazione

Rafforzando i muscoli stabilizzatori e migliorando la vascolarizzazione, l’elettrostimolazione aiuta a limitare squilibri e microtraumi. Si integra perfettamente in un protocollo di riabilitazione dopo distorsioni, tendiniti o strappi, sotto supervisione medica. Un dispositivo di elettrostimolazione per le gambe è particolarmente indicato per tonificare i quadricipiti dopo un infortunio o prevenire dolori al ginocchio nel runner.

 

Come utilizzare al meglio un dispositivo di elettrostimolazione?

Per sfruttare appieno i benefici dell’elettrostimolazione, è fondamentale capire come impostare e posizionare correttamente il vostro dispositivo.
 

Posizionamento degli elettrodi

Gli elettrodi vanno applicati sulle principali aree muscolari: quadricipiti, polpacci, bicipiti femorali, glutei, addominali, dorsali, ecc. I manuali in dotazione con i dispositivi Compex o di altri marchi forniscono spesso schemi dettagliati per ogni gruppo muscolare.
 

Durata e frequenza delle sedute

Una sessione di elettrostimolazione dura in media 15-30 minuti. Per il recupero bastano due o tre sedute a settimana; per il rafforzamento, da tre a cinque. L’importante è la costanza: meglio poche sedute frequenti che lunghe sessioni sporadiche.
 

Intensità e sensazione

L’intensità va regolata: la contrazione deve essere visibile ma sopportabile. Non si deve cercare il dolore, ma una contrazione netta ed efficace. Con l’esperienza potrete aumentare gradualmente la potenza per massimizzare i risultati.
 

Prima o dopo l’allenamento?

Dipende dal programma scelto. Le modalità “riscaldamento” preparano i muscoli allo sforzo, mentre i programmi “recupero” e “rilassamento” si utilizzano dopo. Alcuni modelli includono anche modalità “anti-dolore” e “massaggio rilassante”.

I benefici dell’elettrostimolazione per ogni zona del corpo

Ogni gruppo muscolare può beneficiare di un programma specifico, in base alle vostre esigenze di performance, recupero o sollievo.
 

Le gambe: recupero ed endurance

Quadricipiti, polpacci e bicipiti femorali sono molto sollecitati nella corsa, in bici e nelle escursioni. L’elettrostimolazione aiuta a ridurre la sensazione di gambe pesanti e favorisce il ritorno venoso.
 

La schiena: rilassamento e prevenzione

I muscoli lombari e dorsali possono contrarsi a causa di fatica o posture scorrette. Un dispositivo di elettrostimolazione per la schiena migliora la mobilità e allevia le tensioni accumulate.
 

Addominali e core

Allenare il core è essenziale per stabilità e postura. L’elettrostimolazione addominale rafforza la muscolatura profonda, fondamentale per chi pratica trail running o trekking con zaino.
 

Braccia e spalle

Spesso trascurate negli sport di resistenza, svolgono invece un ruolo chiave nella spinta e nella coordinazione. I programmi di tonificazione mirata aiutano a prevenire squilibri posturali.

 

I diversi tipi di dispositivi di elettrostimolazione

Esistono diverse gamme di dispositivi in base al vostro livello, alle vostre esigenze e al budget. La scelta dipende dalla disciplina praticata, dalla frequenza di utilizzo e dalle aree che desiderate trattare.
 

Dispositivi cablati classici

Sono i più accessibili e spesso i più precisi nella regolazione. Ideali per un uso occasionale in casa o in palestra. Basta collegare gli elettrodi alla centralina tramite cavi. Ad esempio, lo SP6.0 Compex offre 30 programmi pensati per ogni esigenza: 10 programmi di preparazione fisica, 5 di fitness, 8 per il sollievo dal dolore e 7 per recupero e riabilitazione. 
 

Dispositivi wireless e connessi

Moderni e pratici, offrono maggiore libertà di movimento. Alcuni modelli si controllano tramite app per smartphone, con programmi personalizzati in base allo sport, agli obiettivi o al livello di affaticamento. Ad esempio, il Mini Compex wireless Compex funziona grazie a un’applicazione per smartphone dalla quale potete selezionare 6 programmi: attivazione, endurance, resistenza muscolare, recupero, rilassamento muscolare e sollievo dal dolore.
 

Modelli professionali o medicali

Utilizzati da fisioterapisti e atleti professionisti, questi dispositivi offrono una potenza superiore e modalità avanzate per riabilitazione o preparazione fisica specifica.