Sport e ondata di calore: muoverti senza rischi

Quando il caldo persiste a lungo e il termometro supera i 30 °C, praticare un’attività sportiva diventa una vera sfida. La canicola non deve comunque segnare la fine della tua motivazione a muoverti. È essenziale adattare le proprie abitudini per preservare la salute continuando a mantenere la forma fisica.

In questo articolo passeremo in rassegna i migliori sport da praticare quando fa molto caldo, insieme a consigli per vivere al meglio l’attività sportiva estiva.

Dati tecnici dei migliori equipaggiamenti sportivi contro il calore

Gli effetti del calore sul corpo durante lo sport

Prima di scegliere l’attività, è importante capire cosa succede nell’organismo con temperature elevate.

Quando fai sport, il corpo produce calore. Con il caldo intenso, questo calore si somma a quello dell’ambiente, aumentando il rischio di surriscaldamento. Per mantenere la temperatura interna intorno ai 37 °C, l’organismo attiva meccanismi naturali come la sudorazione e la vasodilatazione. In caso di forte calore e umidità elevata, questi meccanismi possono rivelarsi insufficienti, esponendo a rischi seri:

• Colpo di calore (innalzamento pericoloso della temperatura corporea)
• Disidratazione
• Crampi muscolari
• Malessere o perdita di conoscenza
   

È quindi molto importante scegliere bene l’attività e rispettare alcune regole semplici per muoversi in tutta sicurezza.
 

Quali sport privilegiare durante la canicola?

Esistono sport e pratiche particolarmente adatti alle giornate di canicola. L’idea è puntare su attività che limitano la produzione di calore corporeo, che si svolgono in ambienti rinfrescanti o che restano moderate in intensità.
 

Il nuoto: l’alleato delle giornate roventi

Il nuoto è senza dubbio uno dei migliori sport da praticare quando il mercurio sale.

L’acqua agisce infatti come regolatore termico naturale: dissipa il calore del corpo e limita il surriscaldamento. Puoi nuotare a lungo senza avvertire l’esaurimento legato al caldo. Inoltre, il nuoto coinvolge tutti i gruppi muscolari risparmiando le articolazioni, rendendolo un’opzione ideale con temperature elevate. Niente più scuse per indossare il costume da bagno!

Pensa a:

• Preferire piscine all’aperto o bagni in lago o mare per beneficiare della brezza
• Evitare le ore di maggiore affollamento per goderti un’acqua più fresca

Il ritorno dei nostri consulenti in negozio: I nostri team hanno nuotato in acque libere a giugno con una temperatura esterna di 32°C. Il Lycra Roxy protegge molto bene contro le radiazioni senza alcun senso di pesantezza dopo 45 minuti di nuoto continuo. Per l’orologio Garmin Forerunner 265, il display resta leggibile sott’acqua nonostante una forte riverberazione zenitale.

Trova la nostra selezione degli indispensabili tecnici per nuotare in acque libere quest’estate:

1. Occhialini da nuoto in acque libere Zoggs Predator Flex Polarized

La barriera contro la riverberazione: Nuotare all’aperto con forte sole senza protezione adeguata affatica gli occhi e rovina il piacere. Questi occhialini integrano lenti polarizzate che tagliano i riflessi abbaglianti della superficie dell’acqua. La montatura ultra-flessibile si adatta perfettamente per evitare infiltrazioni durante le sessioni intensive.

Scopri gli occhialini da nuoto in acque libere Zoggs Predator Flex sul nostro catalogo

2. Top lycra Roxy The Retro Essential Donna

La protezione solare indispensabile: Rimanere in acqua per ore sotto un indice UV canicolare espone schiena e spalle a ustioni gravi. Questo top a maniche lunghe in tessuto tecnico elastico offre un vero scudo anti-UV restando ultra-comfortevole e resistente al cloro e al sale. Un must per nuotare in lago o mare senza compromessi.

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3. Orologio GPS multisport Garmin Forerunner 265

Il tracker cardiaco e multisport dedicato alla canicola: Durante il forte calore, monitorare i parametri vitali è una priorità assoluta per evitare il colpo di calore. Questo orologio GPS integra un profilo completo per il nuoto in acque libere (misura della distanza via satellite, del ritmo e del punteggio SWOLF). Lo schermo AMOLED ultra-luminoso resta ben leggibile sotto un sole cocente e il sensore di frequenza cardiaca al polso ti avvisa subito in caso di surriscaldamento dell’organismo.

Scopri la Garmin Forerunner 265 sul nostro catalogo

Gli sport acquatici: piacere e freschezza garantiti

Oltre al nuoto, numerosi sport acquatici permettono di conciliare attività fisica e sensazione di freschezza:

• Lo stand-up paddle: perfetto per allenare l’equilibrio e i muscoli profondi, scivolando sull’acqua.
• Lo swimrun: non proprio uno sport acquatico, ma quasi… Questa disciplina ti permette di correre se ti va, beneficiando di sezioni rinfrescanti durante le porzioni di nuoto. Attenzione comunque a ridurre le porzioni di corsa rispetto al solito e ad allungare le sezioni di nuoto.
• Il canoa-kayak: ottimo per braccia, spalle e schiena, con il vantaggio di restare a contatto con l’acqua.
• Il surf: un’attività dinamica che permette anche di sfruttare il vento per rinfrescarsi. A condizione che ci siano le onde, ovviamente!

Questi sport presentano un vantaggio innegabile: l’ambiente acquatico aiuta il corpo a gestire meglio il calore ambientale. Per le uscite swimrun o stand-up paddle, l’uso di pochette impermeabili e sacche impermeabili leggere protegge i rifornimenti e il telefono. Equipaggiati con il nostro materiale da triathlon e nuoto outdoor.

Il ritorno dei nostri consulenti in negozio: Il nostro team ha validato questa dotazione durante un allenamento di swimrun sulle spiagge vicino a Quiberon con una temperatura esterna di 31°C. La boa Aquaman offre la visibilità di sicurezza richiesta di fronte alle imbarcazioni da diporto, senza frenare lo scivolamento. Il tappetino Orca isola perfettamente la pianta dei piedi dal bitume rovente della rampa di messa in acqua durante la transizione finale.

Ti diamo qui la nostra top 3 degli accessori indispensabili per le attività acquatiche:

1. Pochette impermeabile per smartphone Sea To Summit

La sicurezza a portata di mano: Indispensabile in stand-up paddle o kayak. Una pochette in TPU termo-saldato certificata IPX8 (impermeabile all’immersione continua) che protegge il telefono dall’acqua e dal sale preservando le funzioni touch e la fotocamera per i ricordi in mezzo al lago.

Trova la pochette impermeabile Sea To Summit sul nostro sito

2. Boa di sicurezza da nuoto con scomparto Aquaman

Il giubbotto di salvataggio dei tuoi effetti personali per il nuoto in acque libere o lo swimrun. Questa boa gonfiabile si allaccia in vita e galleggia dietro di te senza intralciare il nuoto. Il suo doppio ruolo è molto importante: offre visibilità massima verso le imbarcazioni e le barche circostanti e il suo scomparto interno impermeabile tiene al sicuro le tue cose (chiavi, telefono) mentre sei in acqua.

Trova la boa da nuoto Aquaman sul nostro sito

3. Tappetino da cambio impermeabile Orca Changing Mat

Lo scudo anti-suolo rovente: Indispensabile dopo la sessione di swimrun, surf o nuoto. Questo tappetino evita di appoggiare i piedi nudi su un bitume surriscaldato a 50°C o sulla sabbia rovente. Una volta cambiato, posa l’attrezzatura bagnata al centro, tira i cordini: si trasforma in sacca impermeabile per proteggere il bagagliaio dell’auto dall’umidità.

Trova il tappetino da cambio Orca Changing Mat sul nostro sito

Lo yoga e il Pilates: pratiche dolci adatte al caldo

Le giornate di canicola sono una bella occasione per rallentare e concentrarsi su pratiche dolci come yoga o Pilates.

Queste discipline favoriscono il lavoro del respiro, la flessibilità e il toning muscolare senza sovraccaricare il cuore. Possono essere praticate al chiuso, in una stanza ben ventilata o climatizzata, o all’ombra di un albero in giardino.

Lo yoga nidra o lo yin yoga sono discipline davvero utili durante le grosse calure perché privilegiano posture a terra, immobili, e un profondo rilassamento.

Il riscontro dei nostri praticanti in studio: Lezione di Yin Yoga tenuta sotto il tetto a 28°C. Il tessuto Maipo di Patagonia si dimentica e evita le irritazioni dovute agli sfregamenti cutanei sul tappetino. La borraccia Hydro Flask 24 oz, caricata con 4 cubetti di ghiaccio alle 8, ha conservato l’acqua ghiacciata fino alla nostra pratica delle 18.

Trova la nostra selezione di essenziali per la tua pratica di yoga con tutto il comfort necessario:

1. Reggiseno sportivo Patagonia Maipo Maintien Faible

La scelta della termoregolazione: Progettato per pratiche dolci come Yin o Nidra quando l’aria è pesante. Realizzato in nylon riciclato NetPlus, il suo tessuto elasticizzato e ultra-morbido evacua istantaneamente il sudore e si asciuga in un batter d’occhio. La finitura anti-odore efficace HeiQ Pure garantisce freschezza assoluta per tutta la sessione all’ombra.

Trova il reggiseno sportivo Patagonia Maipo da Tonton Outdoor

2. Pantaloncino Odlo Essential 2.0 Donna

La libertà di movimento senza soffocare: Dimentica i leggings lunghi soffocanti a 30°C. Questo short di compressione leggero Odlo offre totale libertà di movimento per concatenare le posture (Asana). La cintura alta e comoda assicura un ottimo sostegno senza comprimere l’addome e libera il respiro (Pranayama).

Trova il pantaloncino Odlo Essential 2.0 Donna da Tonton Outdoor

3. Borraccia termica Hydro Flask Lightweight

Il tuo scudo anti-acqua tiepida: Anche durante una pratica dolce, un’idratazione fresca è indispensabile per regolare la temperatura interna. Questo modello Lightweight è il 25% più leggero di una borraccia standard grazie alla sua costruzione in acciaio inox alleggerito. Il suo isolamento termico a doppia parete TempShield mantiene l’acqua ghiacciata per 24 ore accanto al tappetino.

Trova la borraccia termica Hydro Flask Lightweight da Tonton Outdoor

La camminata all’alba o al tramonto

La camminata resta un’attività accessibile a tutti, anche quando fa caldo, a condizione di scegliere bene l’orario.

Privilegia le passeggiate presto al mattino o tardi la sera, quando la temperatura è più mite. Scegli sentieri ombreggiati, in bosco o lungo un fiume, per beneficiare di un po’ di frescura.

La camminata nordica può essere considerata se cerchi un’attività un po’ più dinamica.

La bici: a condizione di gestire bene l’uscita

La bici può essere considerata durante la canicola, ma con prudenza. Il movimento d’aria creato dallo spostamento aiuta a evacuare il calore corporeo.

Alcuni consigli per pedalare con forte calore:

• Uscire presto al mattino o la sera
• Privilegiare percorsi ombreggiati
• Prevedere pause regolari per idratarsi

La MTB nel sottobosco può essere un’ottima alternativa, la copertura vegetale che porta una frescura apprezzabile.

Il ritorno dei nostri consulenti in negozio esperti di ciclismo: Uscita MTB di 2 ore nel sottobosco. Il contachilometri Garmin Edge 540 si rivela preciso per la gestione delle zone cardiache nelle rampe oltre il 10%. La maglia Patagonia Capilene Cool Lightweight si asciuga ad alta velocità durante le discese grazie al vento di velocità, abbassando la temperatura della pelle.

Ti diamo ora la nostra selezione di accessori ed equipaggiamenti per le uscite in bici e MTB sotto il caldo.

1. Borraccia Primus Klunken 800ml

La robustezza al fresco: Perfetta da infilare nel portaborraccia. Realizzata in acciaio inox 18/8 di qualità alimentare, questa borraccia non altera il sapore della bevanda e resiste agli urti dei sentieri MTB. L’ampia apertura permette di inserire cubetti di ghiaccio con semplicità prima di partire per mantenere l’acqua fresca il più a lungo possibile.

Trova la borraccia Primus Klunken sul nostro negozio

2. Contachilometri GPS bici Garmin Edge 540

Pianifica le tue zone di sforzo per evitare il surriscaldamento: Il partner di sicurezza definitivo sotto la canicola. Grazie alla funzione di gestione dello sforzo ClimbPro e alla guida precisa, ti permette di anticipare il rilievo per livellare la potenza ed evitare i colpi di calore nelle salite. Monitora anche il livello di acclimatamento al calore e ti avvisa quando è il momento di idratarti.

Trova il contachilometri GPS bici Garmin Edge 540 sul nostro negozio

3. Maglia tecnica leggera Patagonia Capilene Cool

Il top ibrido multisport (trail e bici): La scelta della versatilità assoluta per le grosse calure. Questa maglia tecnica ultra-leggera agisce come una seconda pelle. La sua trama idrofobica evacua il sudore due volte più velocemente di una maglia classica e sfrutta il flusso d’aria creato dalla velocità in bici per raffreddare attivamente il corpo. Dotata del controllo molto efficace degli odori HeiQ Pure.

Trova la Maglia tecnica Patagonia Capilene Cool sul nostro negozio

Gli sport da evitare assolutamente durante la canicola

Se alcuni sport si adattano bene alle forti calure, altri vanno proscritti per evitare incidenti!

Gli sport esplosivi o ad alta intensità

Sprint, CrossFit, HIIT… Generano molto calore interno e affaticano rapidamente l’organismo.

Gli sport di squadra sotto il sole

Calcio, rugby o tennis nel pieno pomeriggio aumentano i rischi di colpo di calore.

La corsa in ambiente urbano

L’asfalto e il cemento immagazzinano il calore, creando un ambiente surriscaldato.

Meglio rimandare queste attività a periodi più freschi dell’anno o praticarle in luoghi verdeggianti.
 

Come prepararsi bene per fare sport durante la canicola?

Praticare sport quando fa molto caldo richiede alcuni adattamenti per preservare la salute. Ecco le regole d’oro da seguire:

Idratarsi abbondantemente prima, durante e dopo lo sforzo

La disidratazione arriva velocemente quando si suda molto. È quindi imperativo:

• Privilegiare l’acqua, eventualmente leggermente salata se si suda tanto
• Evitare bevande zuccherate o alcoliche, che accentuano la disidratazione
• È imperativo bere regolarmente piccoli sorsi, ogni 10-15 minuti, senza mai aspettare la sensazione di sete (che è il primo segnale di una disidratazione già in atto). Ciao allo zaino idratazione alias l’accessorio indispensabile in stagione estiva!

Per trasportare e conservare l’acqua a temperatura ottimale senza trasformare la schiena in una stufa, ecco l’equipaggiamento di punta da trovare sul nostro sito:

1. Gilet idratazione Salomon ADV Skin 5

La scelta della traspirabilità: Questo zaino idratazione ultra rinomato evita l’effetto “gilet termico” grazie alla costruzione in mesh 3D ultra-ventilato Sensifit. Fissa il carico senza sobbalzi e libera totalmente la gabbia toracica. Fornito con 2 flasques da 500 ml posizionate bene sul petto per bere in 1 secondo senza fermarsi.

Trova lo zaino idratazione Salomon ADV Skin 5 sul nostro sito

2. Flasques termiche Salomon Soft Flask Insulated

Lo scudo anti-acqua tiepida: Bere acqua a 35°C durante lo sforzo è insopportabile e accelera la nausea. Queste flasques morbide integrano un doppio strato di isolamento termico che mantiene l’acqua o la bevanda da sforzo fresca e impedisce al calore esterno (e a quello del corpo) di riscaldarla.

Scopri le flasques termiche Salomon Soft Flask Insulated

3. Pastiglie di elettroliti (idratazione e sali minerali)

La barriera contro i crampi: Sudare molto significa perdere molto sodio, potassio e magnesio. Bere solo acqua pura in grandi quantità può provocare iponatremia (calo della concentrazione di sale nel sangue). Aggiungere una pastiglia di elettroliti senza zucchero nella flasque compensa queste perdite ed evita i colpi di stanchezza bruschi.

Vedi le pastiglie di elettroliti sul nostro catalogo

Le nostre regole d’oro dell’idratazione estiva:

• Privilegia un’acqua fresca ma mai ghiacciata per evitare shock termici gastrointestinali.
• Anticipa: bevi 500 ml d’acqua a piccoli sorsi nelle 2 ore che precedono l’uscita.
• Banna totalmente le bevande energetiche troppo zuccherate o alcoliche che agiscono come diuretici e accelerano la disidratazione.

Scegliere vestiti e accessori adatti

Opta per tenute leggere, traspiranti e di colore chiaro. I tessuti tecnici che evacuano il sudore ti aiuteranno a sopportare meglio il caldo. Non dimenticare un cappellino o un cappello, e degli occhiali da sole per proteggerti. Da Tonton Outdoor proponiamo modelli adatti a tutte le tue attività outdoor! Non sottovalutare l’indice UPF dei tuoi vestiti tecnici e la categoria delle lenti, ecco le nostre selezioni per affrontare il sole e le forti calure in totale serenità:

Selezione occhiali da sole uomo

Lenti di categoria 3 o 4 ad alta ventilazione per evitare l’appannamento dovuto al sudore. Scopri i nostri occhiali da sole uomo.

La scelta della performance: Un modello iconico dotato di lenti Prizm che migliorano i contrasti e i colori. La montatura in O Matter garantisce leggerezza assoluta e i manicotti in Unobtainium aderiscono tanto più sudi.

Trova gli occhiali Oakley Radar EV Path sul nostro negozio

Selezione occhiali da sole donna

Montature ergonomiche e leggere adatte a visi fini. Vedi la gamma occhiali da sole donna.

Julbo Aerolite Reactiv 0-3

La scelta della leggerezza: Progettati per le sportive di endurance. Sospese, offrono ventilazione totale della lente. La lente fotocromatica si adatta istantaneamente alle variazioni di luce dal mattino alla sera.

Trova gli occhiali Oakley Radar EV Path sul nostro negozio

Julbo Fury

La scelta dello stile e della ventilazione: Un best-seller incontournable dotato di un look impegnato e uno schermo cilindrico largo. Il suo design sospeso genera una circolazione d’aria costante sotto la montatura che impedisce l’appannamento anche durante le salite più soffocanti.

Trova gli occhiali Julbo Fury sul nostro negozio

Oakley EVZero Blades

La scelta dello stile e del peso: Una montatura senza contorno (rimless) per una sensazione di libertà totale e un peso molto leggero. Le lenti Prizm proteggono gli occhi affinando la percezione degli ostacoli sui sentieri di trail e escursionismo.

Trova gli occhiali Oakley EVZero Blades sul nostro negozio

Selezione cappellini e sahariane

Privilegia i mesh ultra-aerati con trattamento riflettente del calore. Trova il tuo cappellino da running o bob da escursionismo.

Cappellino Ciele GOCap

Il riferimento del running: Realizzato in tessuto Repreve (bottiglie di plastica riciclate), integra una protezione UPF +40 sui pannelli anteriori e sulla visiera. Totalmente pieghevole, traspirante e lavabile in lavatrice dopo le grosse uscite estive.

Trova i cappellini Ciele GOCap sul nostro negozio

Cappellino Buff Pack Speed

La scelta ultra-leggera: Un cappellino minimalista che si comprime nel palmo della mano. Il tessuto elastico offre una vestibilità perfetta senza punti di pressione completato da una fascia interna che assorbe il sudore prima che scorra negli occhi.

Trova i cappellini Buff Pack Speed sul nostro negozio

Cappellino Patagonia Duckbill

La scelta dei trail runner: Un cappellino ibrido ultra-aerato con un pannello posteriore completo in mesh per una ventilazione massima del cuoio capelluto. La visiera corta permette di tenere d’occhio il rilievo senza bloccare la visione periferica.

Trova il cappellino Patagonia Duckbill sul nostro negozio

Adattare l’intensità e la durata della sessione

Con il caldo intenso, è meglio ridurre l’intensità dell’attività e limitarne la durata. Ascolta il tuo corpo: al minimo segno di esaurimento (mal di testa, nausea, vertigini), fermati e mettiti all’ombra.

Preferire luoghi rinfrescati

Cerca i posti naturalmente più freschi: sottobosco, bordi di laghi, luoghi in quota. Puoi anche praticare in luoghi climatizzati se possibile (palestra, sala fitness), anche se da Tonton Outdoor ti incoraggiamo sempre a uscire all’aperto!

Quali segni devono allertare durante lo sforzo?

È cruciale conoscere i sintomi del colpo di calore per reagire rapidamente:

• Temperatura corporea elevata
• Pelle calda, rossa e secca
• Mal di testa intensi
• Nausea, vomito
• Confusione, disturbi della coscienza

Se tu o una persona vicina presentate questi segni, fermate immediatamente l’attività, mettete la persona all’ombra, inumidite il corpo e chiamate i soccorsi.

Consigli per mantenere il piacere dello sport anche quando fa molto caldo

Il caldo può essere un’ottima occasione per scoprire nuove attività e cambiare le abitudini sportive. Ecco alcune idee:

• Approfitta delle vacanze per provare sport acquatici o attività all’aperto al fresco
• Integra esercizi di respirazione e rilassamento nelle tue routine
• Esplora nuovi luoghi: boschi, grotte, montagne, dove la temperatura è più mite

E perché non trasformare il vincolo del caldo in opportunità per ascoltare meglio il tuo corpo e praticare uno sport più in armonia con l’ambiente?

Muoversi sotto la canicola, sì, ma con saggezza

La pratica sportiva sotto la canicola richiede vigilanza e adattamento. Nuoto, sport acquatici, camminata al fresco o yoga: numerose soluzioni si offrono a te per restare attivo senza mettere a rischio la salute. L’essenziale è privilegiare la sicurezza, l’ascolto del corpo e il piacere prima di tutto.

Allora, anche sotto un sole cocente, continua a muoverti ma intelligentemente!

Domande / risposte sugli sport migliori da fare quando fa caldo

Quale indice di protezione scegliere per un capo sportivo in estate?

Seleziona una certificazione UPF 50+. Questo tessuto blocca il 98% dei raggi UVA e UVB, contro solo il 10% per una t-shirt in cotone bianco classico. Il Lycra Roxy The Retro Essential mostra questo indice massimo per proteggere la pelle senza applicare crema solare grassa che blocca l’evacuazione del sudore.

Perché usare un orologio GPS nel nuoto in acque libere con forte calore?

Il Garmin Forerunner 265 misura la frequenza cardiaca sott’acqua e ti avvisa se superi la zona target (oltre 150 battiti al minuto). Il calcolo del punteggio SWOLF (somma del tempo e del numero di movimenti per una vasca) aiuta a livellare lo sforzo per ridurre la fatica termica in lago o in mare.

Qual è la temperatura ideale dell’acqua da conservare nella borraccia per lo sport?

L’acqua deve essere compresa tra 10°C e 15°C per un’assimilazione gastrica rapida. Un’acqua ghiacciata (sotto i 5°C) provoca disturbi digestivi. La tecnologia a doppia parete isolante TempShield della borraccia Hydro Flask 24 oz mantiene questa temperatura fresca per 24 ore, anche sotto un sole di 35°C.

Quale capo sportivo evita i cattivi odori legati al sudore?

I top che integrano il trattamento HeiQ Pure usano ioni d’argento per fermare la proliferazione dei batteri responsabili degli odori. Il reggiseno sportivo Patagonia Maipo usa questa tecnologia su un tessuto composto all’80% da nylon riciclato. Questo ti permette di sciacquare il capo con acqua chiara e riutilizzarlo il giorno dopo senza lavaggio in lavatrice.

Perché sostituire il leggings con un pantaloncino in estate?

A partire da 25°C, un leggings lungo accumula calore cutaneo a livello di polpacci e ginocchia. Il pantaloncino libera le gambe e dispone di una cintura alta che sostiene la fascia addominale senza stringere. Gli scambi termici avvengono su una superficie di pelle più ampia per raffreddare il corpo durante le posture a terra.

Come un contachilometri GPS aiuta a evitare il colpo di calore in bici?

Il contachilometri Garmin Edge 540 integra l’algoritmo ClimbPro che mostra la percentuale della pendenza e la distanza restante della salita. Il ciclista adatta il rapporto per non superare la soglia di potenza anaerobica. L’apparecchio emette un bip acustico ogni 20 minuti per imporre l’assunzione di 200 ml d’acqua.

Quale borraccia resiste meglio agli urti in MTB?

Le borracce in plastica si rigano e rilasciano microparticelle sotto l’effetto del calore. La borraccia Primus Klunken usa un acciaio inox 18/8 di qualità alimentare. Il suo volume di 800 ml corrisponde alle dimensioni standard dei portaborraccia della bici. Sopporta gli impatti delle pietre senza perdite a livello della filettatura.