Barrette energetiche per lo sport

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Barrette energetiche per lo sport: trail running, triathlon, fitness, nuoto, trekking...

Che cos'è una barretta energetica e perché consumarla? Che Lei sia uno sportivo amatoriale o professionista, le barrette energetiche colmano la perdita di energia during le sue sessioni sportive. Nello stesso modo delle bevande sportive, sono importanti per ottenere prestazioni migliori. Le barrette energetiche contribuiscono al suo benessere fisico e al successo delle sue competizioni, fornendo nutrienti essenziali per il corretto funzionamento dei muscoli. Si consumano durante lo sforzo, a differenza dei dolci sportivi che si mangiano ad esempio prima dell'attività.

Quali barrette energetiche consumare?

A seconda dello sport che pratica, può scegliere barrette energetiche più o meno morbide, fruttate, dolci o proteiche. Se pratica sport di resistenza come il trail di lunga distanza o il ciclismo ultra-distance, può optare per barrette più ricche e anche più consistente da gustare. Più lo sforzo sarà lungo e più consumerà le sue riserve di glicogeno e le scorte energetiche. Mantenga il suo livello energetico elevato con barrette energetiche adeguate.

Al contrario, se pratica sport intensi, esplosivi, nei quali non è facile trovare il tempo per rifornirsi — pensiamo ad esempio all'atletica o al triathlon su breve distanza — scelga barrette morbide, facili da mangiare e leggere, per non sentirsi a disagio. Eviti così gli attacchi di fame e benefici di un apporto energetico regolare per tutta la durata dello sforzo.

Qual è la composizione di una barretta energetica per lo sport?

La composizione di una barretta energetica dipende dalle ricette, dai marchi e dai "tipi" di barrette. Generalmente, una barretta è ricca dal punto di vista nutrizionale. È composta da carboidrati, vitamina C, vitamina B1 e da cereali, per la consistenza. Troverà anche numerosi minerali, in particolare il magnesio, presente per il corretto funzionamento muscolare. Antiossidanti come la vitamina E e il rame hanno anch'essi un ruolo nella maggior parte delle formulazioni sportive. In alcune barrette, soprattutto quelle dedicate agli sport di resistenza, si ritrovano acidi grassi come omega-6 e omega-3, oltre a proteine vegetali al 100%.

Barrette energetiche per lo sport: quando e come consumarle?

Durante le sue sessioni sportive, è importante consumare la barretta a piccole dosi regolari. Non è utile ingoiare l'intero snack in una sola volta. Probabilmente avrà mal di stomaco, perderà energia e ciò comporterà una digestione difficile.

Consuma le sue barrette energetiche a intervalli regolari e a piccoli bocconi. Può anche alternare con gel energetici o con gomme e torroncini sportivi, per esempio. Ciò le permetterà di variare i sapori e di continuare ad alimentarsi, anche quando diventa difficile. Opti dunque per una barretta circa ogni 45 min à 1 h a seconda del formato della sua gara.

In escursione, invece, lo sforzo essendo meno intenso, è del tutto possibile fare una breve pausa all'ombra di un albero per gustare una barretta energetica, prima di ripartire per la salita verso la vetta con la carica giusta!

Non dimentichi di "sciacquarsi" la bocca con l'acqua contenuta nelle sue fiaschette di idratazione o, se può, con la sua bevanda di sforzo preferita.