Come evitare le vesciche nel trail running ?

Nemiche giurate dei trail runner, le vesciche sono una vera piaga nella disciplina, soprattutto nelle lunghe distanze! E non è un caso: il dolore provocato dalla loro formazione è tale che a volte richiede l'interruzione completa di un trail o di una competizione. Per anticiparne la comparsa, optare per una buon paio di scarpe, in cui si senta a proprio agio, è indispensabile, ma la cosa più importante è la prevenzione! Le diamo i nostri consigli per evitare al massimo le vesciche ai piedi durante i suoi trail!

Che cos'è una vescica?

Una vescica è una bolla, o vescichetta, riempita di un liquido trasparente chiamato linfa. La vescica si forma a causa di sfregamenti ripetuti o di ustione su una zona dell'epidermide. Per proteggere gli strati più profondi, si crea una bolla sulla superficie. Nel trail running, gli sfregamenti ripetuti, soprattutto sulle lunghe distanze, sono una vera piaga per i corridori! L'obiettivo numero uno è quindi evitare al massimo gli sfregamenti e le irritazioni a livello dei piedi!

Per evitare le vesciche: preparare bene i piedi prima di una gara di lunga distanza

Che il suo obiettivo sia una maratona o un ultra-trail, è importante preparare bene i suoi piedi in anticipo, per evitare gli sfregamenti che inevitabilmente provocano vesciche in seguito. Per farlo, la regola numero uno è irrobustire la pelle dei suoi piedi. Se alcuni professionisti della salute consigliano qualche corsa a piedi nudi durante la preparazione, noi proponiamo una soluzione molto più accessibile a tutti: il tano, che si applica sui piedi come un trattamento per lo sportivo. 

Questa lozione appositamente studiata per i piedi permette di prepararli alle lunghe distanze. Tre settimane prima della sua prova, vaporizzi la lozione Tano, della marca Akiléïne, sui piedi, in corrispondenza dell'arco plantare, sul collo del piede e tra le dita, al fine di rinforzare la sua pelle e renderla più resistente. Questa soluzione medica è adatta alle discipline di endurance come il trail running, la maratona, l'ultra-distanza o il trekking. Accelera il processo di indurimento della pelle dei piedi e le permette di evitare screpolature, sfregamenti e altri irritazioni. 

In seguito, spalmi sui piedi la crema anti-sfregamento Nok Akiléïne, in modo da idratare bene la pelle e rendere i suoi piedi più flessibili, per aumentarne la resistenza agli sfregamenti. Consigliamo l'applicazione di Tano al mattino e di Nok la sera, per ottimizzare al massimo le loro rispettive "missioni". 

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Scegliere calze da trail running adatte

I corridori non hanno tutti la stessa sensibilità a livello dei piedi. Alcuni non saranno mai soggetti alle vesciche mentre altri le vedranno formarsi sistematicamente durante le loro gare. Se è ingiusto, esistono soluzioni adatte a tutti, la cui applicazione deve essere calibrata con giudizio, in particolare grazie alle calze da running. 

Diversi modelli sono più o meno adatti alle varie prove sportive. Per esempio, le calze sottili e ultra traspiranti sono perfette per una maratona, mentre calze più spesse, con zone rinforzate importanti saranno più adatte ai trail di lunga distanza. Se, nonostante la scelta delle calze, le vesciche dovessero comparire ancora ai suoi piedi durante le sue sessioni di corsa, la soluzione migliore è indubbiamente la calza a cinque dita!

Injinji è il marchio di riferimento in questa innovazione. Queste calze, costruite come guanti, avvolgono ogni dito del piede per aderire perfettamente alla forma delle sue dita. Questo tipo di progettazione permette di limitare le zone di sfregamento tra le dita e quindi di ritardare la comparsa di potenziali spiacevoli vesciche. Se corre con le scarpe Five Fingers, probabilmente conosce già le calze a cinque dita. Sappia che, anche se corre con scarpe da corsa tradizionali, queste si adattano perfettamente. 

Copri-dita: una protezione anti-vescica!

Utile per la protezione dei suoi piedi e per limitare gli sfregamenti, i copri-dita permettono anche di evitare i colpi sulle unghie (sa, le famose unghie nere che cadono qualche mese dopo la sua prova?), e quindi le vesciche sulla punta delle dita. Si indossano facilmente, come un guanto, e ammortizzano perfettamente gli urti durante le prove di lunga distanza. 

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La scelta delle sue scarpe da trail: la regola numero uno per evitare le vesciche

Quando sceglie la sua misura di scarpa da corsa, sia prudente. La misura giusta le permette di infilare un dito dietro il tallone o davanti, tra il suo alluce e la punta della scarpa. Se sceglie scarpe troppo piccole, queste le provocheranno, nel migliore dei casi, arrossamenti e quindi vesciche ai piedi, e/o nel peggiore dei casi, un infortunio, per quanto lieve possa essere. 

Tenga anche presente che durante lo sforzo i suoi piedi probabilmente si gonfieranno. Scegliere mezza misura in più rispetto alla sua solita misura non è quindi ridicolo. Faccia però attenzione: le sue scarpe devono comunque garantire un buon sostegno. 

Infine, è importante "fare" le sue scarpe da trail prima di una gara. Non corra mai il rischio di gareggiare con scarpe nuove. Anche se fa "solo" 2-3 uscite con loro, le ammorbidirà e saranno meno rigide il giorno della gara. 

Per altri consigli sulla scelta delle sue scarpe da corsa, consulti il nostro articolo dedicato: "Come scegliere le sue scarpe da trail?"

Plantari ortopedici o anatomici di qualità per la corsa

A volte, le solette di serie delle sue scarpe possono causare fastidi ai lati del piede. Se è sensibile e su consulto di un podologo, può sostituire le solette classiche delle sue scarpe con dei plantari ortopedici. Oltre ad essere adattati al suo piede, limiteranno gli sfregamenti e le eviteranno arrossamenti fastidiosi durante i suoi allenamenti e le sue competizioni! 

Proponiamo anche plantari anatomici, che può inserire nelle sue scarpe per migliorare il comfort e la protezione! Così la sua falcata sarà più sicura e la sua fiducia massimizzata! 

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Ora che ha tutte le chiavi per evitare le vesciche ai piedi, non le resta che correre a iscriversi alla sua prossima gara! Non dimentichi di preparare i suoi piedi in anticipo e di portare con sé i suoi trattamenti per i piedi nelle lunghe distanze! Trovi tutti i nostri prodotti per piedi sani su Tonton Outdoor!