Accessori per il nuoto: guida pratica

Ha già indossato il suo costume da bagno per il nuoto, regolato i suoi occhialini e tuffato nella vasca… ma sente che i suoi progressi sono fermi? Niente paura, è normale. Nel nuoto la tecnica è sovrana e, per migliorarla, non c'è niente di meglio di qualche buon accessorio. Lontani dall'essere gadget, le permettono di comprendere meglio i suoi movimenti, di rafforzare i muscoli e di variare le sue sedute.

Pinne, snorkel frontale, palette o pull buoy: questi strumenti diventano presto i suoi migliori alleati per trasformare ogni vasca in un vero esercizio di miglioramento. Allora, pronto a potenziare i suoi allenamenti e a riscoprire il piacere di nuotare?

Perché usare accessori nel nuoto?

Prima di entrare nel dettaglio, è essenziale capire che i accessori per il nuoto non sono semplici gadget.

Che sia principiante, nuotatore abituale o triatleta in cerca di prestazioni, gli strumenti giusti per l'allenamento le permettono di lavorare sulla tecnica, sulla resistenza e sulla potenza. Gli accessori aiutano a isolare certi movimenti, a correggere la postura o a rinforzare muscoli specifici. Usati con intelligenza, trasformano le sue sedute in veri e propri laboratori di progresso, senza tuttavia sostituire le basi: regolarità, pazienza e piacere di nuotare.

 

Le pinne: migliorare la propulsione e la tecnica

Tra gli accessori più noti, le pinne occupano un posto imprescindibile.

Permettono di lavorare la forza delle gambe favorendo al contempo una migliore posizione del corpo in acqua. Con esse percepisce più facilmente la scivolata e può concentrarsi sul movimento delle braccia senza timore di affondare. Le pinne corte sono ideali per il lavoro tecnico e sulla cadenza, mentre le pinne lunghe punteggiano maggiormente la potenza e la propulsione.

È anche un eccellente modo per variare le sue sedute e per avvertire sensazioni simili al nuoto in mare, dove la spinta naturale la sostiene.

 

Lo snorkel frontale: concentrarsi sulla postura e sulla scivolata

Se dovesse scegliere un solo accessorio tecnico, lo snorkel frontale sarebbe un ottimo candidato. Le permette di respirare continuamente senza girare la testa e quindi di concentrarsi interamente sul movimento, sulla postura e sull'allineamento in acqua. È l'alleato perfetto per lavorare sull'efficacia delle braccia, sul rolling delle spalle e sulla stabilità del tronco.

Per i nuotatori esperti, lo snorkel frontale è anche uno strumento formidabile per gli esercizi di gambe o per il nuoto completo con le palette. Libera la mente dal vincolo respiratorio e offre un vero comfort nel lavoro tecnico.

 

Le palette da nuoto: rinforzare le braccia e affinare la tecnica

Le palette da nuoto, fissate alle mani, non sono riservate agli atleti di alto livello. Aumentano la superficie di contatto con l'acqua, costringendo così le sue braccia e le spalle a fornire più sforzo. Ma il loro interesse non si ferma qui: rivelano immediatamente gli errori di traiettoria. Se il movimento è posizionato male, la palette scivola via e corregge naturalmente il gesto.

Sono disponibili in diverse misure: le piccole per il lavoro tecnico e il controllo, le grandi per il rinforzo muscolare. L'importante è usarle con moderazione, per non sovraccaricare le articolazioni.

 

Il pull buoy: lavorare la parte superiore del corpo e l'allineamento

Semplice ma terribilmente efficace, il pull buoy è senza dubbio l'accessorio più usato nelle piscine. Posizionato tra le cosce, mantiene le gambe a galla e la costringe a concentrarsi sul lavoro delle braccia e della parte superiore del corpo. Ideale per migliorare il core, la postura e la respirazione, permette anche di percepire la giusta posizione orizzontale senza lo sforzo del calcio.

È un ottimo strumento per correggere la tendenza a "affondare con le gambe", frequente nei nuotatori principianti. Usato con le palette, diventa un combo formidabile per rinforzare la parte superiore del corpo.

 

La tavoletta da nuoto: progredire sul calcio e sulla resistenza

La si vede spesso abbandonata a bordo vasca, ma la tavoletta è tutt'altro che un semplice galleggiante. Serve prima di tutto a isolare il lavoro delle gambe. Tenendo la tavoletta davanti a sé è possibile concentrarsi sui calci e migliorare la propulsione delle gambe, spesso trascurata nello stile libero o nel dorso. Permette anche di lavorare la resistenza eseguendo serie intere di calci, un esercizio impegnativo ma molto benefico.

È anche uno strumento polivalente: tenendola in modo diverso si possono variare gli esercizi, lavorare sulla respirazione o usarla come supporto per educativi specifici.

 

Elastici e paddles per l'allenamento a secco

Perché il nuoto non si pratica solo in acqua, i elastici di riscaldamento e i paddles per l'allenamento a secco completano alla perfezione le sue sedute. Gli elastici consentono di preparare i muscoli prima di entrare in vasca, simulando i movimenti di nuoto. Sono inoltre perfetti per rinforzare le spalle e prevenire infortuni. Quanto ai paddles per l'allenamento a secco, riproducono le resistenze dell'acqua e rinforzano i muscoli sollecitati nello stile libero, nel dorso o nella farfalla.

Lavorare fuori dall'acqua è spesso sottovalutato, ma è un vero valore aggiunto per progredire più rapidamente e in sicurezza.

 

Accessori per la respirazione e la resistenza

Per i nuotatori esperti, alcuni accessori permettono di spingere ancora più lontano il progresso. Maschere o bocchini per la resistenza respiratoria limitano volontariamente il flusso d'aria, simulando un allenamento in quota. Rinforzano la capacità polmonare e l'efficienza respiratoria. I paracadute e gli elastici di resistenza, invece, creano un'ulteriore resistenza, obbligando a produrre più potenza a ogni movimento.

Usati correttamente, questi strumenti sviluppano forza e resistenza, ma richiedono un certo livello tecnico per essere sfruttati senza rischio.

 

Come scegliere bene i suoi accessori per il nuoto?

Di fronte alla varietà di accessori per il nuoto disponibili, è facile perdersi. La scelta deve sempre essere fatta in funzione dei suoi obiettivi:

• Rinforzare le gambe: pinne e tavoletta.
• Migliorare il core e la parte superiore del corpo: pull buoy e palette.
• Lavorare sulla tecnica e sull'allineamento: snorkel frontale.
• Sviluppare potenza e resistenza: accessori di resistenza.