Ah, le belle buone risoluzioni di inizio anno... Quelle che arrivano a fine dicembre per essere messe in pratica nel corso di gennaio! Tra chi decide di mangiare più sano, fare sport regolarmente, smettere di fumare o anche affidarsi a un coach sportivo, le risoluzioni non mancano. Eppure, spesso è difficile mantenerle per più di 3 mesi. La routine quotidiana torna a galla e con essa le buone scuse.
Perché le sue buone risoluzioni sportive durino tutto l'anno, i tontons le propongono alcuni suggerimenti da mettere in pratica per integrare l'attività fisica e sportiva che preferisce nella sua routine annuale!
1. Scegliere l'attività sportiva giusta per divertirsi tutto l'anno!
Corsa, nuoto, sport di squadra o sport con racchetta. Esistono così tante attività sportive che anche i tontons non potrebbero stilare una lista esaustiva. Qualunque sia lo sport che scelga, la regola d'oro per restare motivato tutto l'anno e rispettare le sue risoluzioni di gennaio è praticare un'attività che le piaccia! Potrebbe essere tentato di unirsi a un amico, riscoprire l'attività che la faceva vibrare da giovane o provare un nuovo sport che la incuriosisce. È libero di orientarsi verso l'attività fisica che più la attrae!
2. Fissare obiettivi sportivi raggiungibili per restare motivato mese dopo mese!
Mantenere la rotta permette ai marinai di non perdere mai di vista il proprio obiettivo. Questo vale anche nello sport. Porsi un obiettivo adeguato alle proprie capacità e rispettarlo consente di restare motivati tutto l'anno. È importante stabilire un obiettivo realizzabile, che la renda orgoglioso/a, senza che sia troppo ambizioso. Altrimenti l'obiettivo può trasformarsi, anziché in una spinta, in una fonte di demotivazione. Se inizia a correre a febbraio, non è sensato iscriversi all'Ultra Trail du Mont Blanc ad agosto, per esempio. Invece, procurarsi un pettorale per una gara di 10 km come il 10 km de Taulé - Morlaix, in Bretagna, o il semi-marathon Auray-Vannes è una bella sfida per concludere un anno di sport.
3. Stabilire un piano di allenamento adattato alle sue disponibilità per evitare il sovraccarico mentale!
Non c'è bisogno di imporsi un ritmo che, sa già, non riuscirà a mantenere. Se il suo lavoro è impegnativo, se ha dei figli o se il suo stile di vita non le permette di fare sport tutti i giorni, non si preoccupi. È importante preparare un piano di allenamento sostenibile, che possa essere facilmente inserito nel suo calendario settimanale, senza saltarlo per mancanza di tempo. Per un buon piano di allenamento sportivo, gli esperti raccomandano almeno due sedute di sport a settimana, per ottenere effetti visibili sia sulle prestazioni, sia sulla progressione, sia sulla salute fisica e mentale. Se, al contrario, dispone di più tempo da dedicare agli allenamenti, allora programmi un piano di allenamento che integri più discipline, ovvero 3-4 sedute a settimana. Valuti lei stesso ciò che è realizzabile in base alla sua situazione personale.
4. Ricorrere a un coach sportivo o iscriversi a un club
Oltre alla difficoltà dell'inizio – «la cosa più difficile è cominciare» – per alcune persone è impensabile mantenere la motivazione per fare sport tutto l'anno senza un coach sportivo o un gruppo con cui motivarsi! Se fa fatica a motivarsi da solo/a, le consigliamo di iscriversi a un club sportivo, che sia un club di atletica, tennis, nuoto o altro. Se non si trova a suo agio a fare sport in gruppo e il suo budget lo permette, avere un coach sportivo in esclusiva è anche un ottimo modo per restare motivato e muoversi senza scuse!
5. Praticare sport al chiuso e all'aperto
Quasi tutti gli sport possono essere praticati sia al chiuso sia all'aperto. Se ama l'arrampicata, per esempio, può praticare la scalata in palestra durante una parte dell'anno, soprattutto in inverno, e andare a arrampicare in falesia d'estate. Pur esistendo attrezzature diverse a seconda della pratica, in questo caso può optare per delle scarpette da arrampicata versatili. Lo stesso vale per il nuoto, in piscina o in acque libere, o per la corsa, sul tapis roulant in palestra o sui sentieri nella natura. Il vantaggio di quest'ultimo sport è che il suo paio di scarpe da running è perfetto per entrambe le pratiche. Alternare allenamenti indoor e outdoor permette da un lato di variare le attività e dall'altro di godersi il sole estivo senza subire il freddo invernale! Il massimo per chi è sensibile alle condizioni meteorologiche!
6. Procedere con gradualità nella sua attività sportiva, per evolvere dolcemente!
Attenzione alla motivazione dei primi giorni, che spesso ci spinge a voler fare «troppo» troppo in fretta! La chiave per progredire nello sport è la gradualità. È importante procedere per gradi nella sua pratica sportiva, qualunque sia lo sport scelto. Questo la aiuterà a evitare infortuni, ad evitare avversioni per l'attività e le consentirà anche di restare motivato a lungo termine! Più praticherà progressivamente, più ne sentirà i benefici: tonificazione del corpo, riduzione dei dolori articolari, sensazione di benessere duratura, ecc.
7. Praticare sport in gruppo, con amici o in famiglia
Abbiamo citato l'idea di praticare un'attività in un club o con un coach per conservare la motivazione tutto l'anno, ma se ha amici o familiari con cui condividere le sue sedute e i suoi allenamenti, è ancora meglio! Fissare degli appuntamenti in compagnia, con persone a cui tiene, non farà che aumentare la sua voglia di non rimandare. Oltre a essere un momento di sfogo, scambierete anche aggiornamenti sulle novità di ciascuno, il che aiuta a liberare le emozioni quotidiane.
8. Scegliere l'attrezzatura sportiva giusta, adatta alla sua pratica
"Il pennello non fa l'artista, ma contribuisce alla bellezza della sua opera". Lo stesso vale per l'equipaggiamento degli sportivi. Acquistare un nuovo completo da yoga, una muta in neoprene performante o delle scarpe da trekking confortevoli non farà che dare una spinta alla sua motivazione. Inoltre, con una buona attrezzatura è possibile praticare qualsiasi disciplina. Scega materiali tecnici, traspiranti e a rapida asciugatura, oltre a marche sportive di qualità e durature, che sapranno accompagnarla nella sua attività sportiva tutto l'anno e oltre!
9. Abituare la sua mente alla disciplina!
La determinazione può essere innata in alcune persone, ma si impara, come la disciplina. Secondo studi scientifici, ci metteremmo 21 giorni per adottare un'abitudine e applicarla nella vita quotidiana. È importante allenare la sua mente affinché l'allenamento diventi un automatismo e perché i benefici superino la pigrizia! Tutor sportivi e preparatori mentali possono aiutarla ad avviare questo processo nella sua testa. Non esiti a farsi accompagnare nella sua pratica sportiva e anche fuori!
10. Preparare sempre il materiale sportivo in anticipo!
Ecco un piccolo consiglio dai tontons per non vedere la sua motivazione crollare al momento di preparare la borsa: prepari il suo materiale sportivo in anticipo! Se possibile, non torni a casa tra la fine della giornata lavorativa e l'allenamento. In questo modo non sarà tentato di restare comodamente a casa saltando alleggermente la sessione settimanale. Senza rendercene conto subito, preparare la borsa in anticipo contribuisce moltissimo alla conservazione della sua motivazione sportiva!
Speriamo che questi pochi consigli per conservare la sua motivazione a fare sport durante questo nuovo anno 2025 la aiutino, in particolare a includere lo sport nella sua vita quotidiana. Qualunque sia l'attività sportiva che sceglierà, i tontons saranno felici di confrontarsi con lei e di accompagnarla nel raggiungimento dei suoi obiettivi e nella realizzazione dei suoi sogni sportivi!
