Courir en hiver : choisir le bon équipement

Le vent glacial de l’hiver a définitivement balayé les feuilles d’automne. Vous l'avez remarqué, la saison la plus froide de l’année est bien là et celle-ci nous pousse à réorganiser notre dressing de sport. Courir en hiver, c’est un peu comme affronter la nature en face : les températures chutent, la nuit tombe plus vite, le vent s’invite dans la partie... et pourtant, quel plaisir ! L’air est plus pur, les chemins plus calmes, et chaque foulée devient une vraie bouffée d’énergie.

Mais pour continuer à courir en hiver, il est important de s'équiper en conséquences. C'est pourquoi des équipements de sport chauds et isolants sont nécessaires. Bye bye les débardeurs et les shorts de running, place désormais aux sous-couches thermiques et aux collants longs !

 

Pourquoi continuer à courir en hiver ?

Avant de parler d’équipement, rappelons une chose : oui, il est non seulement possible, mais aussi bénéfique de courir en hiver. Loin d’être une période de pause, cette saison peut même être un tremplin pour votre progression.
 

Renforcer son mental et sa régularité

L’un des avantages de la course à pied hivernale, c’est la discipline qu’elle impose. Sortir quand il fait froid demande un peu de courage, mais cette constance paye. Vous développez une vraie résilience, et quand les beaux jours reviennent, vos jambes (et votre mental) sont prêts à tout.
 

Entretenir sa condition physique

L’hiver est souvent synonyme de baisse d’activité. Continuer à courir permet de garder votre niveau de forme, d’éviter la prise de poids et de maintenir un bon métabolisme. Le running en hiver, c’est aussi un excellent moyen de booster votre système immunitaire.
 

Profiter d’une atmosphère unique

Courir sous les flocons, traverser une forêt givrée, sentir le craquement du sol gelé sous ses chaussures de running… c’est une expérience sensorielle que seule la saison froide peut offrir.

 

Adapter son équipement pour courir en hiver

Vous aussi, vous aimez la sensation de froid saisissant jusque dans la gorge, lors des froides journées d'hiver ? Ou la brume qui se lève doucement, au fur et à mesure que le monde se réveille, lors de votre footing matinal ? Pour apprécier ces footings glacials ou ces sessions de trail hivernales, il est important de s'équiper correctement pour courir en plein hiver. Mais, qu'est-ce que cela signifie ? D'abord, selon votre région, les températures ne sont pas les mêmes d'un part ou l'autre de la France. En montagne, la question ne se pose pas : vous enfilez votre collant et votre sous-couche chaude sans vous poser de question. En revanche, en bord de mer, comme dans le Morbihan par exemple, il se peut que vous fassiez perdurer l'usage de votre short de trail running, tant les températures hivernales peuvent être douces. Toujours est-il, que pour courir en hiver, il est important de prévoir un équipement de course à pied isolant et respirant, pour ne pas subir le froid. 

Bien s’équiper pour courir en hiver

L’équipement de running en hiver doit répondre à trois besoins essentiels : rester au chaud, au sec et visible. Pour cela, il faut miser sur les bonnes couches et les bons matériaux.
 

La technique des trois couches

C’est la règle d’or du coureur hivernal. Trois couches suffisent pour gérer la transpiration, la chaleur et la protection :

• La première couche : un tee-shirt respirant ou un sous-vêtement technique qui évacue la transpiration. Oubliez le coton ! Préférez les fibres synthétiques ou la laine mérinos, reconnue pour sa chaleur et son confort même humide.
• La deuxième couche : un maillot thermique ou une polaire fine pour garder la chaleur corporelle.
• La troisième couche : une veste coupe-vent ou imperméable pour vous protéger des éléments (pluie, neige, vent).
   

Choisir la bonne veste de running

La veste de running d’hiver est un élément clé. L’idéal ? Un modèle respirant mais déperlant, comme une veste coupe-vent Gore-Tex ou Softshell. Ces vestes isolent du froid tout en permettant l’évacuation de la transpiration. Certains modèles disposent d’ouvertures zippées sous les bras pour réguler la chaleur pendant l’effort.
 

Le pantalon ou le collant de running

Exit le short, place au collant thermique ou au pantalon de running d’hiver. Optez pour des modèles doublés, avec une face intérieure grattée ou en matière stretch pour garder la liberté de mouvement. Pour les températures très basses, les modèles coupe-vent sur le devant des jambes sont idéaux.
 

Les sous-couches thermiques

Sous un collant ou un haut, une bonne sous-couche thermique peut tout changer. La laine mérinos reste une référence : chaude, douce et naturellement anti-odeur.
 

Les accessoires indispensables

Les extrémités sont les premières à se refroidir :

• Bonnet ou bandeau : optez pour un tissu respirant et chaud, sans surchauffe.
• Gants de running : fins mais isolants, parfois avec fonction tactile pour manipuler votre montre ou votre téléphone.
• Chaussettes thermiques : préférez des modèles montants et respirants, éventuellement en mérinos pour éviter l’humidité.
• Tour de cou : idéal pour se protéger le visage et le cou du vent froid.
   

Les chaussures de running pour l’hiver

Le choix des chaussures de running hiver est crucial. Si vous courez principalement sur route, choisissez un modèle avec une bonne accroche et un mesh déperlant. Pour le trail running hivernal, optez pour des chaussures avec crampons et membrane imperméable (type Gore-Tex). 
 

Ne négligez pas la visibilité

Les journées sont plus courtes, et vous serez souvent amené à courir de nuit. Un équipement réfléchissant ou une lampe frontale de running devient alors indispensable. Pour votre sécurité, portez une ceinture lumineuse ou un brassard clignotant, et privilégiez les vêtements avec empiècements réfléchissants.

Adapter son entraînement à la saison

Courir en hiver ne signifie pas s’entraîner moins, mais s’entraîner autrement.
 

S’échauffer plus longtemps

Avec le froid, vos muscles sont moins souples et votre rythme cardiaque monte plus lentement. Consacrez 10 à 15 minutes à un échauffement progressif : marche rapide, footing léger, puis quelques exercices de mobilité articulaire avant d’augmenter l’intensité.
 

Éviter les séances trop intenses par grand froid

Quand le thermomètre descend sous zéro, il est préférable de limiter les séances de fractionné intense. Le froid peut irriter les voies respiratoires. Optez pour des sorties à allure modérée, centrées sur l’endurance fondamentale.
 

Choisir le bon moment pour courir

Courir en plein milieu de journée reste la meilleure option pour profiter des températures les plus clémentes et de la lumière naturelle. Si vous devez courir le matin ou le soir, veillez à bien vous couvrir et à être visible.
 

Hydratation et nutrition

On y pense moins en hiver, mais la transpiration reste bien réelle. Emportez de quoi vous hydrater, surtout sur les sorties longues. Côté nutrition, privilégiez des en-cas riches en glucides et en protéines pour soutenir vos efforts et la récupération.

Les erreurs à éviter en courant l’hiver

Parce qu’une mauvaise préparation peut vite transformer une sortie agréable en véritable galère, voici les erreurs les plus fréquentes à éviter pour profiter pleinement de vos runs hivernaux.
 

Partir trop couvert

C’est l’erreur classique. Si vous avez chaud dès les premières minutes, vous êtes trop habillé. Vous devez avoir légèrement froid au départ : la chaleur du corps viendra compenser.
 

Négliger la récupération

Le froid sollicite davantage le système musculaire. Prenez le temps de bien vous étirer et de rentrer au chaud après vos séances.
 

Oublier la sécurité

Faites attention aux surfaces gelées, évitez les zones trop isolées et informez toujours quelqu’un de votre sortie.

 

En résumé

Courir en hiver demande un peu plus de préparation, mais c’est un vrai plaisir quand on est bien équipé. Vêtements techniques, chaussures adaptées, accessoires réfléchissants : tout compte pour garder la motivation et la performance. Chez Tonton Outdoor, nous croyons que la saison froide est une superbe occasion de redécouvrir la course autrement : plus instinctive, plus mentale, plus vivante. Alors, prêt à enfiler vos baskets ?