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Amateurs et amatrices de marche, bonne nouvelle, l’hiver aussi est synonyme de randonnée ! Grâce aux raquettes à neige, la saison hivernale vous réserve son lot de sentiers enneigés et de dénivelé pour assouvir votre besoin de nature ! Pour profiter au maximum des randonnées hivernales, Tonton Outdoor vous donne tous ses conseils pour marcher avec vos raquettes à neige !
La raquette à neige reste l'outil de liberté par excellence. Elle permet d'explorer la montagne hivernale sans nécessiter l'apprentissage technique du ski de randonnée. Si le geste s'apparente à la marche classique, évoluer sur un manteau neigeux instable impose de maîtriser certains réflexes pour économiser ses forces et garantir sa sécurité. En effet, ne confondez pas accessibilité et impréparation. Une sortie réussie repose sur une technique de marche adaptée au relief et, surtout, sur une parfaite synergie entre vos chaussures et vos raquettes. Ce guide vous transmet les clés pour passer de la simple balade à une véritable randonnée alpine maîtrisée.
Que vous fassiez vos premiers pas ou que vous souhaitiez perfectionner votre pose de pied en dévers, découvrez comment optimiser chaque foulée pour profiter pleinement des paysages enneigés.
Le choix des chaussures
C'est l'erreur la plus fréquente : négliger le choix des chaussures. Pour fixer efficacement une raquette et marcher sans douleur, vos chaussures doivent répondre à trois critères techniques précis : l'imperméabilité, le maintien de la cheville et la rigidité de la semelle.
Les 3 types de chaussures recommandés
- Chaussures de randonnée tige haute : Le meilleur choix. Les chaussures de randonnée tige haute offrent une protection Gore-Tex indispensable et une structure rigide qui ne se déforme pas sous la pression des sangles de la raquette.
- Bottes de neige techniques (Sorel, Meindl) : Idéales pour le grand froid. Elles assurent une isolation thermique supérieure mais manquent parfois de précision pour les parcours escarpés.
- Chaussures de grande randonnée (B2/B3) : Pour les sorties engagées. Leur semelle très rigide facilite les appuis en dévers et la tenue dans la fixation.
Pourquoi bannir les baskets et les après-skis souples ?
Les chaussures de sport classiques prennent l'eau en quelques minutes. Plus grave, leur structure trop souple provoque des points de compression douloureux lorsque vous serrez les fixations des raquettes. Quant aux après-skis type "Moonboot", leur volume excessif empêche un centrage correct du pied, rendant la marche instable et fatigante.
L'astuce des Tontons :
Associez toujours vos chaussures à des guêtres si votre pantalon n'en possède pas. Elles empêchent la neige de s'infiltrer par le haut de la tige lors des passages en poudreuse, gardant vos chaussettes en laine mérinos parfaitement sèches.
Comment chausser et régler ses raquettes ?
Un bon réglage garantit une foulée fluide et évite les blessures aux chevilles. La fixation doit maintenir le pied sans le comprimer, tout en permettant un pivotement naturel.
Le protocole de réglage en 3 étapes
- Le réglage de la pointure : Ajustez la longueur de la platine pour que l'avant de votre chaussure vienne buter dans la butée avant. Le talon doit se poser au centre de la zone de maintien arrière.
- Le serrage avant : Verrouillez le coup de pied. La sangle ou le système BOA doit être ferme pour empêcher la chaussure de glisser latéralement.
- Le serrage de la cheville : Ajustez la crémaillère arrière. Un serrage excessif coupe la circulation sanguine ; un serrage trop lâche provoque une instabilité dangereuse en descente.
Quand bloquer ou libérer le talon ?
C'est une question récurrente : faut-il laisser le talon libre ? La règle est simple : en marche normale et en montée, le talon doit toujours rester libre pour permettre le mouvement de bascule. On ne bloque le talon qu'en descente technique ou pour reculer, afin d'éviter que la raquette ne "pique du nez" dans la poudreuse.
L'astuce des Tontons :
Distinguez bien le pied droit du pied gauche. Sur la majorité des modèles, les boucles de serrage (ratchets) se situent toujours sur le côté extérieur du pied pour faciliter les manipulations et éviter que les fixations ne s'entrechoquent.
Les techniques de marche selon le terrain
Marcher avec des raquettes ne demande pas d'effort technique particulier sur terrain plat. Mais dès que la pente s'accentue ou que le dévers s'installe, adopter les bons réflexes permet d'économiser vos articulations et d'assurer votre accroche.
La montée : l'atout de la cale de montée
Face à la pente, vos mollets sont sollicités de façon intense. Pour compenser l'inclinaison, utilisez la cale de montée. Ce petit levier situé sous le talon rehausse l'arrière du pied, plaçant votre pied à l'horizontale malgré la pente.
Conseils de progression
- Pente modérée : Progressez droit dans la pente en utilisant les griffes avant pour l'accroche.
- Pente forte : Si l'ascension devient trop raide, adoptez une trajectoire en lacets (Z) pour réduire l'effort cardiaque.
La descente : gestion du poids et des griffes
En descente, le risque est de glisser vers l'avant. Fléchissez légèrement les genoux et portez votre poids sur l'arrière de la raquette. Si la neige est dure, frappez le sol fermement pour faire mordre les crampons situés sous la platine. En cas de pente très raide, vous pouvez bloquer le talon pour plus de stabilité.
Le dévers : le pas de côté
Traverser une pente de côté est l'exercice le plus délicat. Les raquettes ont tendance à glisser vers le bas. Pour contrer ce phénomène, enfoncez vigoureusement le bord de la raquette situé du côté de la montagne (amont) pour créer une petite plateforme.
L'astuce des Tontons :
Dans la poudreuse profonde, ne cherchez pas à lever les genoux trop haut. Laissez glisser la raquette sur la neige pour économiser votre énergie. C'est ce qu'on appelle la marche "traînante", une technique idéale pour les longues sorties en forêt.
L'utilisation des bâtons
Pour bien marcher avec des raquettes, les bâtons de marche ne sont pas une option mais une vraie nécessité. Ils transforment votre marche en un mouvement "quatre roues motrices" et soulager vos genoux et stabilisant votre progression dans la neige poudreuse ou glacée. Utiliser des bâtons pendant vos randonnées hivernales en raquettes à neige améliore votre équilibre, notamment pendant les descentes ou les passages de poudreuse. Ils vous aident à vous rattraper en cas de glissade et vous donnent un point d’appui pour vous sécuriser. Aussi, comme en randonnée estivale, les bâtons font travailler vos muscles supérieurs et soulagent ainsi vos jambes lors de l’effort ! De plus, vos bâtons seront aussi très pratiques pour enclencher ou désenclencher vos cales de montée !
Bien régler ses bâtons
Sur terrain plat, votre coude doit former un angle de 90°. En montée, raccourcissez les bâtons de 5 à 10 cm pour une meilleure poussée. En descente, rallongez-les d'autant pour aller chercher l'appui loin devant sans casser votre posture.
La rondelle hiver : l'accessoire indispensable
Ne partez jamais avec des rondelles d'été (petites et étroites). Elles s'enfoncent instantanément dans la neige, rendant le bâton inutile. Utilisez des rondelles larges (diamètre > 80 mm) qui offrent la portance nécessaire pour s'appuyer sur le manteau neigeux sans traverser.
Le geste technique
Le bâton doit être planté en synchronisation avec le pied opposé. Pour plus de stabilité en dévers, plantez le bâton aval (côté pente) légèrement plus loin sur le côté pour élargir votre base de sustentation.
La sécurité des dragonnes
Dans les pentes raides ou en forêt dense, ne passez pas vos mains dans les dragonnes. En cas de chute, il est impératif de pouvoir lâcher vos bâtons instantanément pour éviter une entorse du poignet ou du pouce.
La sécurité, même en raquettes
Parce que la raquette permet d'accéder à des zones sauvages et non sécurisées, elle nous expose aux mêmes risques que le ski de randonnée. Quitter les sentiers balisés impose une lecture du terrain et un équipement de secours adéquat.
Le triptyque de sécurité indispensable :
Dès que vous évoluez en terrain montagneux hors des zones damées, le port du pack de sécurité est non négociable :
- DVA (Détecteur de Victimes d'Avalanches) : Porté près du corps, en mode émission tout au long de la sortie.
- Pelle à neige : Indispensable pour dégager une victime ou aménager un abri d'urgence. Privilégiez un godet en aluminium.
- Sonde : Pour localiser précisément une personne ensevelie. Une longueur de 2m40 est le standard de sécurité.
Préparer son itinéraire
Avant de chausser vos raquettes, consultez systématiquement le BRA (Bulletin d'Estimation du Risque d'Avalanche). Une pente de plus de 30° ou une accumulation récente de neige soufflée par le vent (plaques) sont des signaux d'alerte.
L'astuce des Tontons :
Ne partez jamais seul sans avoir communiqué votre itinéraire à un proche. Pensez également à charger votre téléphone au maximum et à le garder au chaud contre vous car le froid décharge les batteries lithium de manière fulgurante et très prononcée.
Questions fréquentes sur la marche en raquettes
Peut-on faire des raquettes avec des après-skis ?
C'est déconseillé. Les après-skis souples (type Moonboots) manquent de maintien latéral et se compriment sous les sangles, ce qui créé des points de douleur. Privilégiez des chaussures de randonnée montantes et imperméables pour un réglage précis.
Comment savoir si mes raquettes sont à l'endroit ?
C'est simple : les boucles de serrage (les ratchets) doivent toujours se trouver sur le côté extérieur de votre pied. Si les boucles sont à l'intérieur, vous risquez de les entrechoquer et de les ouvrir accidentellement en marchant.
Faut-il bloquer le talon en descente ?
Le blocage du talon est facultatif. Il est utile uniquement en descente très raide ou pour faire marche arrière. En marche normale et en montée, laissez toujours le talon libre pour conserver une foulée naturelle et économiser votre énergie.
Quelle est la meilleure chaussure pour la raquette à neige ?
La chaussure de randonnée à tige haute avec membrane imperméable (Gore-Tex) est l'idéal. Elle offre le meilleur compromis entre protection thermique, maintien de la cheville et respirabilité.
