Premier triathlon : comment s'équiper pour une expérience réussie ?

Vous vous apprêtez à relever le défi de votre premier triathlon ? Bravo, vous entrez dans la cour des grands ! Ce sport ultra complet vous fera nager comme un poisson, pédaler comme un coureur du Tour de France et courir comme un guépard contre sa proie. Carrément ? Oui oui ! Mais avant de vous lancer, il faut bien vous équiper. Il n’est pas question de vous retrouver avec des lunettes embuées, une selle inconfortable ou des chaussures qui vous donnent l'impression de courir sur du gravier. Alors, pour trouver le bon équipement de triathlon pour débuter, suivez le guide des tontons !

L'équipement pour la natation : plongez dans le grand bain !

La première épreuve du triathlon est la natation. Et qu'on se le dise, nager en eau libre est une autre histoire que de faire des longueurs à la piscine : la température de l’eau est l’un des premiers obstacles puis vient ensuite le densité de nageurs et nageuses, tous déterminé à boucler cette épreuve le plus rapidement possible. Bref, pour vous équiper correctement nous vous conseillons quelques articles indispensables pour débuter.

Combinaison en néoprène : votre super-costume

Une combinaison en néoprène, c'est un peu comme une armure de super-héros aquatique. Elle vous aide à flotter dans l’eau ce qui est pratique pour ceux qui ont tendance à suivre le chemin des pierres. Lorsque l’eau est froide, elle vous garde au chaud. Nous allons être honnêtes : l’eau de mer à 15°C ce n’est pas l’eau du jacuzzi du dimanche ! Enfin, elle vous permet d’augmenter votre aérodynamisme, c'est-à -dire votre capacité à glisser sur l’eau (on ne vous garantit pas pour autant que vous serez aussi rapide que Léon Marchand mais on fait ce qu’on peut !).

Notez cependant que si la température de l'eau dépasse les 24°C, la combinaison peut être interdite en compétition. Dans ce cas, mieux vaut s'entraîner sans, pour éviter la (mauvaise) surprise le jour J !

Lunettes de natation et bonnet : voyez clair sous l'eau

Il n’y a rien de pire que de devoir nager sans rien voir de votre trajectoire ou de finir avec les yeux rouges écarlate à la fin de l’épreuve. Pour cela, optez pour des lunettes et un bonnet de bain. Souvent, ce dernier vous est offert au départ de la course, mais prévoyez quand même le coup si ce n’est pas le cas ! Nous vous conseillons de choisir des lunettes de nage antibuée et de les choisir bien ajustées. Le bonnet, lui, vous évite d'avoir les cheveux dans les yeux et vous donne un look de nageur pro. La classe quoi ! Ces deux accessoires de nage sont, selon nous, les indispensables de la panoplie du triathlète !

L'entraînement en eau libre : inévitable !

Si vous n'avez nagé qu'en piscine jusqu'à présent, faites quelques sessions en lac ou en mer pour vous habituer aux conditions réelles :

• Le froid : sans bord de piscine pour faire une pause, mieux vaut être préparé.
• Le repérage : pas de ligne au fond de l'eau, il faut lever la tête pour s'orienter !
• Le départ en masse : nager au milieu d’un groupe peut être impressionnant.

Si vous pensez que les conditions seront douces et que les sensations seront les mêmes quand piscine, détrompez-vous ! Sérieusement, la nature n’a rien à voir avec nos bassins intérieurs, croyez-nous !

L'équipement pour le cyclisme : en selle, champion(ne) !

Après la natation, c’est l'épreuve du vélo qui vous attend. Et croyez-moi, ce n’est pas le moment de se la jouer “chillax” sur votre vieux vélo d’ado (enfin, si le cœur vous y pousse, pourquoi pas ?) ! 

Le vélo : pas besoin d'un bolide de l'espace

Si vous débutez, inutile de choisir un vélo de contre-la-montre dernier cri. Un vélo de route bien réglé et confortable sera très bien pour une première. Nous vous conseillons de vous assurer qu'il soit bien réglé à votre morphologie :

• Selle ajustée pour éviter les douleurs.
• Cintre bien positionné pour un bon aérodynamisme.
• Pression des pneus optimale pour limiter la résistance au roulement.

Le casque : votre assurance vie

Alors là, il n’y a pas de débat ! C'est obligatoire et surtout indispensable. Vous pouvez prendre un modèle classique ou aérodynamique, mais l'important, c'est qu'il soit confortable et bien ajusté. Votre casque est VRAIMENT votre assurance vie !

Les chaussures et accessoires de vélo : à ne pas négliger

• Chaussures de cyclisme : si vous êtes débutant, des pédales plates suffisent. Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, adoptez les pédales automatiques.
• Porte-bidon et gourde : parce que rouler 40 km sans eau, ce n’est  vraiment pas “jojo” !
• Un kit de réparation : personne n'est à l'abri d'une crevaison, même sur la tant attendue compétition !

Des vêtements adaptés au triathlon.

En termes de vêtements pour vélo, nous vous conseillons de porter un cuissard avec une chamoisine pour éviter l'effet "fesses en feu" et un maillot de cyclisme classique qui possède des poches pour transporter vos gels et vos barres énergétiques !

Si vous savez par avance qu’entre vous et le triathlon une grande et belle histoire d’amour est prévisible, vous pouvez choisir dès votre premier triathlon une trifonction ! Ce vêtement deux en un vous permet de ne pas avoir à vous changer entre la natation, le vélo et le triathlon. En plus, la trifonction est très confortable et ultra respirante ! 

Si vous ne savez pas comment choisir votre trifonction, consultez notre guide pratique : Comment choisir ma trifonction ?

L'équipement pour la course à pied : la dernière ligne droite

Après la natation et le vélo, il reste l’épreuve course à pied (ou trail, selon le type de triathlon que vous avez choisi pour débuter). En toute honnêteté, il vaut mieux être bien chaussé.

Les chaussures de running : vos alliées

Pour choisir vos chaussures, suivez cette règle d'or : le confort avant tout. Privilégiez un modèle léger et respirant, histoire de ne pas finir avec des pieds en feu et avec un bon amorti, pour éviter les douleurs aux genoux.

Les accessoires qui font la différence

Les accessoires ne sont pas indispensables pour la course à pied mais tout de même recommandés. Ils sont à adapter selon la météo (of course) : 

• Une visière ou une casquette pour ne pas griller au soleil.
• Un porte-dossard, pour ne pas jouer avec des épingles à nourrice à chaque transition.
• Des chaussettes techniques, anti-frottements (votre peau vous remerciera).

Les transitions : un jeu d'organisation

Les transitions, c'est un peu comme changer de costume en plein spectacle. Pour ne pas perdre de temps :

• Organisez bien votre espace.
• Utilisez une serviette colorée pour repérer votre matos en un clin d'œil.
• Entraînez-vous à enchaîner les épreuves (oui, c'est un sport à part entière !).

Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons écrit un article à ce sujet : Comment optimiser ses transitions en triathlon ? 

Nutrition et hydratation : votre carburant 

Courir à vide, c'est comme tenter un road trip sans essence (ne nous remerciez pas pour la métaphore). Alors :

• Hydratez-vous bien avant et pendant l'effort.
• Prévoyez des gels ou barres énergétiques pour ne pas finir en mode zombie.
• Testez vos aliments à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises digestives !

Découvrez notre gamme de nutrition pour ne jamais vivre de coup de pompe !

L'importance de l'entraînement mental

Le triathlon, ce n'est pas qu'une question de physique. La gestion du stress et de l'effort est cruciale. Si nous pouvons vous donner quelques conseils quant à votre préparation mentale ils sont les suivants : 

• Visualisez votre course : imaginez chaque étape pour être prêt mentalement.
• Fixez-vous des mini-objectifs : un kilomètre après l'autre, un coup de pédale après l'autre.
• Soyez positif : le mental fait la différence sur la ligne d'arrivée !

Alors, vous êtes prêts à devenir “finisher” de votre premier triathlon ?

Avec ce guide, vous avez toutes les cartes en main pour un premier triathlon réussi ! Maintenant, il ne reste plus qu'à vous entraîner et à profiter de cette expérience unique. Alors, enfilez votre trifonction, ajustez votre casque et GO ! 🚴‍♂️🏊‍♀️🏃‍♂️