Pointes d'athlétisme : guide pratique

L’athlétisme est un sport qui incarne la vitesse, la puissance et l’endurance. Pourtant, au-delà des qualités physiques, un détail fait souvent la différence : les chaussures. Les pointes d’athlétisme ne sont pas de simples accessoires, mais de véritables outils de performance. Que vous soyez adepte du sprint, du demi-fond, du cross ou des sauts, apprendre à choisir ses pointes d’athlétisme est essentiel.

Ici, vous êtes au bon endroit si vous êtes novices et que vous débutez l’athlétisme. Vous courez depuis des années et vous vous préparez votre saison sur piste. Vous êtes adepte de la course à pied et vous vous lancez pour la première fois dans une compétition de demi-fond. Vous cherchez des réponses aux questions suivantes : Qu’est ce qu’une chaussure d’athlétisme ? Depuis quand utilise-t-on des pointes en athlé ? À quoi servent les pointes d’athlétisme ? Comment se compose une chaussure d’athlétisme ? Quelles pointes choisir pour quelles disciplines ? 

Dans ce guide complet, nous allons explorer toutes les facettes de ces chaussures techniques, comprendre pourquoi elles sont si efficaces et comment sélectionner le modèle qui correspond le mieux à votre discipline.

 

Qu’est ce qu’une chaussure d’athlétisme ? 

Quelles différences entre chaussure d’athlétisme, chaussure de piste ou chaussures à pointes ? Aucune, en réalité, nous parlons bien de la même chose : des chaussures conçues pour la pratique de l’athlétisme. Cela inclut le sprint, les courses de demi-fond, le saut, le lancer et le cross. Dans chacune de ces disciplines, il est nécessaire de porter une chaussure de sport adaptée. Contrairement aux chaussures de running classiques, elle se distingue par sa semelle ultralégère et rigide équipée de crampons vissés ou moulés (entre 3 et 9) permettant de visser des pointes.

À la différence des crampons de rugby ou de football, les pointes d’athlétisme se fixent à la semelle à l’aide d’une clef. Ces pointes, la plupart du temps en acier, peuvent prendre la forme d'aiguilles ou, le plus souvent, de petites pyramides. La taille des pointes varient selon la discipline concernée. Elles peuvent mesurer 4 mm, 6 mm, 9 mm, 12 mm, 15 mm et 17 mm. Plus une pointe est longue, plus elle sera utilisée sur des terrains boueux et glissants, etc. 

L’objectif des pointes est simple : améliorer l’adhérence et maximiser la propulsion à chaque foulée. Selon la discipline, on trouve des variantes adaptées au sprint, au demi-fond, au cross ou encore aux sauts. Ces chaussures sont pensées pour optimiser la performance, mais elles exigent aussi une bonne technique, car elles modifient la posture de course et sollicitent davantage les mollets et les tendons. En résumé, la chaussure d’athlétisme est un outil de précision, conçu pour transformer vos appuis en vitesse et en efficacité.

Un peu d’histoire : l’évolution des pointes d’athlétisme

Saviez-vous que les premières chaussures pointes d’athlétisme datent du XIXe siècle, et plus précisément de 1890 ? au Royaume-Uni, à Bolton exactement. Inventées par le fondateur de la marque Reebok, Joseph William Foster, elles ont vu le jour à Bolton, au Roayume-Uni, après la création de la chaussure de golfe. Joseph WF, passionné de souliers à tout d’abord confectionné une paire pour son propre usage, avant de distribuer ses chaussures à pointes à ses amis, puis à ses connaissances puis dans le monde entier. En 1924, les Jeux Olympiques d’été, qui avaient lieu à Paris, ont vu des athlètes participer avec des Reebok aux pieds (pour la petite histoire, Reebok signifie “Gazelle” en Afrique du Sud. En rapport à la vitesse que nécessite cette discipline et surtout, à l’explosivité dont elle fait preuve.). 

À l’époque, elles étaient fabriquées en cuir avec des clous en fer fixés à la semelle. L’objectif était déjà le même : offrir une meilleure adhérence sur la piste. Aujourd’hui, la technologie a transformé ces chaussures. Matériaux ultralégers, plaques en fibre de carbone, semelles affinées, tout est pensé pour optimiser le rendement. Les pointes Adidas d'athlétisme, par exemple, intègrent des innovations directement inspirées de la recherche biomécanique.

 

Pourquoi porter des chaussures pointes athlétisme ?

Beaucoup de débutants se demandent : faut-il vraiment investir dans une paire de pointes ? La réponse est simple : oui, si vous souhaitez progresser et participer à des compétitions. Les chaussures d’athlétisme piste offrent trois avantages majeurs :

• Adhérence : grâce aux crampons vissés ou moulés, elles empêchent de glisser même lors de départs explosifs.
• Propulsion : la rigidité de la semelle aide à restituer l’énergie et favorise une foulée plus dynamique.
• Légèreté : les matériaux modernes permettent de courir avec une sensation de pied nu tout en gardant le contrôle.
   

Les meilleures pointes d’athlétisme sont celles qui vous permettent d’allier confort et performance. Mais encore faut-il savoir les choisir selon votre discipline !

 

Quelle est la composition d'une pointe d’athlétisme ? 

Une chaussure d’athlétisme est très minimaliste. Elle possède le minimum assurant aux athlètes adhérence, maintien et performance. 

Zoom sur la conception d’une chaussure d’athlétisme :

• Le mesh : Ultra léger et aéré, il offre une ventilation maximale de votre pied au cours de vos efforts, même les plus intenses. 
• La languette : Fine et minimaliste, elle est perforée et permet de protéger votre coup de pied des frottements éventuels avec vos lacets. 
• Les lacets : Ils sont classiques, voire plus fins que ceux présents sur les chaussures de running. Ils sont conçus pour un laçage parfait et un maintien optimal de votre pied dans la chaussure, même à très haute intensité. 
• La semelle intérieure : La semelle dite “de propreté”, est thermocollée, à la différence des paires de chaussures de course à pied ou de trail running, qui se retirent facilement pour les remplacer par des semelles orthopédiques ou pour les nettoyer. Cela évite qu’elles ne se déplacent, ne gondolent ou ne se déchirent lors de vos compétitions ou entraînements sur piste. 
• La semelle intermédiaire : Souvent très minimaliste et très peu amortissante, elle est plus ou moins présente sur certains modèles, pour apporter une protection minimale à votre foulée. Généralement, la semelle intermédiaire fait office de semelle extérieure. Sur les pointes “next gen”, la mousse est plus dense pour un meilleur retour d’énergie. Par exemple, on retrouve le Lightstrike Pro chez Adidas. 
• La plaque rigide : Associée à la semelle intermédiaire, la plaque rigide ajoutée sous la chaussure, permet de fixer des pointes et de protéger un minimum la semelle intermédiaire. Sur certains modèles, notamment les modèles dernières générations, la plaque rigide est remplacée par une plaque carbone, faisant le job à sa place (et plus encore).
• Les trous pour pointes : Sur la plaque rigide, la présence de trous (entre 3 et 9 trous selon les modèles) permet de visser des pointes en acier, indispensables pour la pratique de l’athlétisme !

Quelles pointes choisir pour quelles disciplines ?

Chaque spécialité de l’athlétisme requiert un modèle spécifique de chaussures. Courir un 100 m n’impose pas les mêmes contraintes qu’un cross boueux ou qu’un triple saut. Voyons ensemble les principales catégories.
 

Les pointes de sprint

Les épreuves de vitesse (100 m, 200 m, 400 m) se jouent en quelques secondes. Les pointes de sprint sont conçues pour maximiser la propulsion et favoriser une attaque du pied sur l’avant. Ultra-légères et rigides, elles disposent de 6 à 8 crampons à l’avant-pied. Sans amorti et sans superflu, la chaussure de sprint est la plus minimaliste qui existe. La plaque rigide qui fait office de semelle, est relevée à l’avant et plus fine à l’arrière, permettant ainsi à votre pied un mouvement de bascule propice à l’explosivité de votre foulée.

Si vous préparez vos premières compétitions, recherchez des modèles avec un bon compromis entre confort et rigidité. Les pointes qui conviennent à cette pratique sont de 6 mm ou de 7 mm, selon vos préférences d’adhérence. Pour les plus expérimentés, des modèles comme les pointes Adidas athlétisme Adizero sont réputés pour offrir une traction exceptionnelle.
 

Les pointes de demi-fond

Sur le 800 m, le 1500 m ou même le 10 000 m, la stratégie est différente. Les pointes de demi-fond combinent dynamisme et confort. Elles possèdent une semelle un peu plus souple et parfois un léger amorti au talon. Si vous cherchez des meilleures chaussures pointes d’athlétisme pour le demi-fond, orientez-vous vers des modèles équilibrés, capables d’encaisser des kilomètres tout en gardant une bonne accroche.

En termes de pointes, vous pouvez utiliser les mêmes que sur les modèles de sprint, à savoir, des pointes de 6 mm ou 7 mm.  
 

Les pointes de cross

Le cross-country est un univers à part. Couru sur herbe, boue, sable ou neige, il demande une accroche maximale. Les pointes de cross permettent de visser des crampons plus longs (jusqu’à 15 mm), idéals pour éviter de glisser dans les virages. Pour les terrains très gras, il est recommandé de choisir des chaussures de cross athlétisme solides, avec une bonne protection du pied et des pointes interchangeables. Si vous vous demandez quelles sont les meilleures pointes de cross pour terrain boueux, optez pour des modèles robustes d’Asics ou de Saucony.

Si le terrain est plutôt sec, des pointes de 9 mm suffisent amplement. En revanche, si le terrain est littéralement un “bain de boue”, il vaut mieux privilégier des pointes de 15 mm, pour bénéficier d’une accroche optimale. Pour un terrain humide et glissant, les pointes de 12 mm font parfaitement l’affaire. 

Aujourd’hui, les athlètes en recherche de performance utilisent également leur pointe de demi-fond sur les cross, en adaptant les pointes en acier au terrain. 
 

Les pointes de saut

Longueur, triple saut, perche ou hauteur : ces disciplines nécessitent vitesse, puissance et précision. Les pointes de saut sont équipées d’une semelle avant rigide pour favoriser l’élan, et d’un talon renforcé pour absorber l’impact. Dans ces épreuves, choisir ses chaussures est essentiel, car un mauvais modèle peut provoquer des blessures aux chevilles ou aux genoux.

• Les chaussures conçues pour le saut en longueur et le saut en hauteur doivent allier à la fois la souplesse d’une chaussure de demi-fond et la rigidité d’une chaussure de sprint.
• Pour le saut en longueur, la semelle incurvée favorise le balancement du pied vers l’avant, maximisant ainsi vos performances d'atterrissage. Vous pouvez également utiliser des pointes de sprint.
• Pour le saut à la perche et triple saut, les chaussures doivent posséder des pointes au niveau des talons. L’amorti est légèrement supérieur à celui présent sur les pointes de saut en longueur. Pour les deux disciplines : saut à la perche et triples sauts, les pointes sont les mêmes. 
   

Les lancers

Bien que moins connus, les lanceurs utilisent des pointes athlétisme, notamment au javelot. Elles apportent stabilité et grip lors de la course d’élan, deux éléments essentiels pour un lancer efficace et sécurisé. Les chaussures de lancer doivent être stables pour permettre un ancrage solide. Le but étant de lancer, sans céder au poids du mouvement. 

• Pour le lancer de Javelot, les pointes sont présentes à l’avant et à l’arrière. 
• Pour le lancer de poids, les chaussures sont sans pointes et permettent une bonne rotation des chevilles, du corps, pour des performances de lancer optimales !

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Comment choisir ses pointes d’athlétisme ?

Face à la diversité de l’offre, comment s’y retrouver ? Voici les critères essentiels pour choisir ses pointes d’athlétisme efficacement.
 

La discipline

C’est le premier critère. Un sprinteur n’utilisera pas les mêmes chaussures qu’un crossman. Si vous pratiquez plusieurs épreuves, vous pouvez investir dans deux paires : une pour la piste et une pour le cross.
 

Le confort et la pointure

Les chaussures d’athlétisme doivent être ajustées. Mais attention : trop serré = ampoules, trop grand = perte de dynamisme.
 

La semelle et les crampons

La semelle peut être en plastique rigide, en fibre composite ou même intégrer une plaque carbone. Les longueurs de pointes d’athlétisme en compétition sont encadrées : généralement jusqu'à 9 mm sur piste, et jusqu’à 15 mm en cross. Un détail important à vérifier avant vos courses.
 

Votre pratique

Si vous courez uniquement en compétition, privilégiez la performance pure. Si vous utilisez vos pointes aussi à l’entraînement, optez pour un modèle plus durable et polyvalent. Pour les débutants, les meilleures pointes d’athlétisme sont souvent les modèles intermédiaires, qui allient confort et efficacité.

 

Les différents types de crampons

Le choix ne se limite pas aux chaussures : les crampons eux-mêmes influencent vos performances.

• Pyramidales : polyvalentes, idéales pour la plupart des disciplines.
• À aiguille : ultra-performantes pour le sprint, mais fragiles.
• Coniques : utilisées en saut et dans certaines disciplines techniques.
  
   

Entretien et erreurs fréquentes

Une paire de chaussures d’athlétisme piste peut durer plusieurs saisons si vous en prenez soin.

• Ne marchez pas avec vos pointes sur du bitume, cela abîme la semelle.
• Dévissez les crampons après usage pour éviter la rouille.
• Nettoyez vos chaussures après un cross boueux.

Comment s’habituer à courir avec des pointes ?

La transition doit être progressive. Commencez par des éducatifs et des lignes droites. Augmentez la distance petit à petit. Vos mollets et vos tendons auront besoin de quelques semaines pour s’adapter. Pour limiter les blessures, alternez vos séances avec des chaussures classiques.

 

Conclusion : trouver les meilleures pointes athlétisme

Les pointes d’athlétisme sont bien plus qu’un équipement : elles sont la clé pour libérer votre potentiel sur piste ou en cross. Choisir ses pointes, c’est investir dans vos performances, mais aussi dans votre confort et votre sécurité. Que vous soyez débutant ou confirmé, prenez le temps de comparer, testez différents modèles et adaptez vos pointes à chaque discipline. En respectant ces conseils, vous serez prêt à performer dans vos prochaines compétitions et à profiter pleinement du plaisir unique de l’athlétisme.

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