Boissons d'hydratation pour le sport

Choisir sa boisson d'hydratation pour le sport : rester en forme durant l'effort !

La recommandation numéro une dans toutes les pratiques sportives, quel que soit le sport en question, c'est à dire, aussi bien en trail running, qu'en randonnée, en fitness ou en natation, il faut S'HYDRATER. La meilleure boisson pendant l'effort, c'est bien évidemment l'eau. Cependant, l'eau seule, peut parfois avoir des capacités d'hydratation limitantes, notamment lors d'activités intenses ou en cas de fortes chaleurs. Alors, ajoutez à votre nutrition sportive, une boisson d'hydratation adaptée !

Pourquoi consommer des boissons d'hydratation, dans le cadre d'une pratique sportive ? 

Comme vous le savez certainement déjà, lorsque l'on pratique une activité sportive, nous transpirons. Cette transpiration, plus ou moins intense selon le type de sport et le type de personne, inclue non seulement, la perte d'eau, mais également une grande perte de minéraux, qui contribuent au bon fonctionnement de votre métabolisme. Le sodium est le minéral que nous perdons le plus durant un effort physique. 

Pour éviter les carences et une perte trop importante de ces minéraux, les boissons d'hydratation sont idéales. Elles interviennent dans le cadre d'une activité sportive, dans trois phases : avant, pendant et après le sport. En plus de satisfaire votre besoin en eau, ces boissons, riches en nutriments, vont participer au bon maintien de vos réserves énergétiques et à votre apport en glucides.

Si vous ne le ressentez pas à l'instant T, les boissons énergétiques vont permettent de repousser le seuil de fatigue et de vous faire gagner en endurance et donc, en performance. 

Quels sont les différents types de boissons pour le sport ? 

Il existe trois types de boissons d'hydratation, toutes contribuant à votre santé physique et vos performances sportives.

• - Les boissons isotoniques 
• - Les boissons d'attente et de récupération 
• - Les boissons à base de maltodextrine

Ces premières sont composées de nutriments se rapprochant le plus de ceux présents dans votre sang. Elles sont donc facilement assimilables par votre organisme et rapidement digérées. Leur composition est classée comme suit : eau, glucides, sodium, potassium, magnésium, antioxydants, protéines. Les boissons isotoniques se consomment durant l'effort, qu'il soit intense ou de longue durée. Elles permettent de vous procurer de l'énergie, de compenser vos pertes en minéraux et de mieux anticiper "l'après effort". Elles se présentes sous forme de pastilles, notamment chez Ta Energy, ou sous forme de poudre, comme chez Ergysport, par exemple.

La différence avec les boissons d'attente et de récupération tient à sa composition. Avant une épreuve ou un entraînement, il est intelligent de consommer une boisson d'attente, tout comme après l'effort, une boisson dite "boisson de récupération". Ces deux types de boissons sont, en faite, sensiblement les mêmes. L'une possède une part plus élevée de sucre afin de limiter l'hypoglycémie, quand l'autre possède davantage de protéines pour une bonne récupération musculaire. Ces deux types de boissons se digèrent facilement et sont, généralement bien tolérée, de par leur richesse en nutriments. 

Enfin, nous classons la maltodextrine à part, car son usage est réservé à un type d'effort particulier : l'endurance. Souvent utilisée en préparation d'un marathon, d'un ultra-trail, d'un triathlon longue distance ou d'un trek engagé, cette boisson se consomme en "cure", quelques jours avant un effort de longue durée. Elle regroupe un ensemble d'entités glucidiques, autrement dit, de sucres, issu la plus souvent de blé ou de maïs. Ces nutriments assurent les fonctions vitales du corps, mis à rude épreuve sur des sports de cette envergure, à savoir : le coeur, le cerveau et les muscles.