Inspiration sport et nature | 10 postures de yoga à adopter au bureau !

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27/01/2023
10 postures de yoga à adopter au bureau !

Votre travail nécessite une position assise et sédentaire ? Vous ressentez des douleurs dans le dos, les épaules, les cervicales ? Ou même des douleurs digestives ou oculaires ? Le corps a besoin d’être en mouvement et peut développer un grand nombre de douleurs et de dysfonctionnements lorsque les journées sont statiques. Alors pour vous aider à garder la forme et booster votre bien-être au travail, Tonton Outdoor vous propose 10 postures de yoga à adopter au bureau, depuis sa chaise !

 

Les postures de yoga pour la tête et le cou 

La détente des yeux

Si vous passez du temps sur l’ordinateur, vous ressentez sûrement une fatigue oculaire à la fin de la journée. Pour soulager vos yeux de temps en temps dans la journée, adoptez les gestes suivants :

  • Chauffez vos paumes de mains en les frottant l’une contre l’autre
  • Passez vos doigts sur vos sourcils de l’intérieur vers l’extérieur en exerçant une légère pression
  • - Faites le même geste sous les yeux
  • - Puis posez vos paumes chaudes sur vos paupières en appuyant légèrement
  • - Sentez la chaleur parcourir vos yeux puis relâchez doucement
  • - Répétez l’opération autant que nécessaire

 

La détente du cou

Le cou et les cervicales sont mis à rude épreuve lorsque vous travaillez assis devant un ordinateur, alors pour relâcher les tensions et étirer les muscles du cou, testez l’étirement suivant :

  • Penchez la tête d’un côté et descendez au plus proche de l’épaule
  • - Vous pouvez poser la main sur la tête pour accentuer l’étirement
  • - Répétez pendant 5 à 10 respirations

 

Les postures de yoga pour les épaules et le dos

Les étirements chat-vache

L’étirement chat-vache permet de relâcher les tensions dans le haut du dos, le cou et les épaules, et de soulager les douleurs de la journée liées à la position assise. Pour l’exécuter :

  • - Eloignez-vous de votre bureau tout en restant assis sur votre chaise
  • - Placez vos mains sur vos genoux
  • Inspirez en creusant votre dos et redressez progressivement votre tête jusqu’à regarder le plafond
  • - Ensuite expirez en arrondissant votre dos et en ramenant votre menton vers la poitrine
  • - Répétez l’exercice pendant 5 respirations

 

La posture du suppliant

Dans le même registre, et pour détendre la colonne vertébrale, on trouve la posture du suppliant :

  • - Inspirez et tendez vos bras au-dessus de votre tête
  • Joignez les mains et tournez-les paumes vers le haut
  • Etirez votre dos et vos bras en expirant
  • - Vous pouvez répéter l’exercice à gauche, à droite ou simplement dans la lignée de votre dos

 

La posture du croissant de lune

A l’image de la posture du suppliant, levez les tensions dans le haut du dos :

  • Levez les bras au-dessus de la tête
  • Joignez vos mains en tendant bien les doigts pour les étirer
  • - Penchez à droite, puis à gauche en respirant profondément
  • - Répétez le mouvement plusieurs fois

 

L’étirement vers l’avant

Pour étirer toute la colonne vertébrale, les bras et les épaules, rien de tel que la posture de l’étirement vers l’avant :

  • - Joignez vos mains derrière le dos
  • - Inspirez profondément en bombant le torse
  • - En expirant, penchez-vous en avant, la tête entre les genoux
  • Remontez les bras, mains jointes, vers le ciel 
  • -  Répétez l’opération pendant plusieurs respirations à votre convenance

 

La posture de la tête de vache

Pour étirer le haut du dos et les épaules, et évacuer le stress, optez pour la posture de la tête de vache :

  • - En plaçant votre bras droit derrière votre dos et votre bras gauche derrière votre tête, essayez de joindre vos deux mains
  • Serrez vos doigts si vous y arrivez en respirant profondément
  • - Changez de bras et répétez l’opération
  • - Essayer de rapprocher vos mains chaque jour un peu plus

 

Les postures de yoga pour les hanches :

La posture du pigeon

Pour permettre de détendre les muscles autour des hanches et en haut des cuisses, testez la posture du pigeon :

  • - Venez placer votre pied droit sur votre jambe gauche, juste au-dessus du genou
  • - Garder l’autre pied bien ancré au sol et le droit bien droit
  • - Ressentez l’étirement de vos muscles tout en respirant profondément plusieurs fois
  • - Faites la même chose de l’autre côté

 

Les torsions assises

Pour soulager les hanches et le dos, et augmenter votre mobilité, découvrez la torsion assise :

  • - Bien droit sur votre chaise, tournez votre buste à droite ou à gauche en passant la main derrière le dossier et en venant la poser au niveau des fesses
  • - Répétez le mouvement plusieurs fois, des deux côtés, en respirant profondément

 

La posture du papillon

Pour relâcher et ouvrir les hanches, et évacuer les émotions négatives, adoptez la position du papillon :

  • - En allongeant le dos vers l’avant, ramenez vos pieds entre vos hanches, en les collant plante contre plante
  • Relâchez les genoux vers le sol
  • Respirez profondément en appuyant légèrement sur vos genoux
  • - Répétez l’opération en essayant d’amener les genoux au plus près du sol

 

Maintenant que vous avez toutes les clefs pour détendre vos muscles en pratiquant le yoga au bureau, prenez l’habitude de pratiquer ces petits gestes au quotidien, n’hésitez pas à bouger, vous lever. Changez régulièrement de position pour améliorer la circulation sanguine, mobilisez vos muscles qui rétrécissent avec l’immobilité et prenez le temps de manger sans vous précipiter. La pratique du yoga au bureau vous aidera à vous sentir mieux au quotidien ! Et comme chez Tonton Outdoor, on prône l’activité, on vous propose d’aller encore plus loin et de pratiquer le yoga partout ! Découvrez la sélection de produits yoga sur le site Tonton Outdoor ! A vos tapis, prêt, étirez !


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