Comment bien choisir ses chaussures de trail ?

La saison des trails est lancée ! Vous allez pouvoir profiter de l’été, aux quatre coins de la France et/ou du monde entier. Cependant, il vous manque votre équipement principal, celui sans lequel rien n’est possible : vos chaussures de trail !

Si la nature est votre terrain de jeu favori, vous n’avez pas pu passer à côté des nombreux modèles ! Comme nous savons que choisir ses chaussures de trail running peut se réveler être un vrai casse-tête, Tonton Outdoor vous livre toutes ses astuces pour y voir plus clair !

L'anatomie des chaussures de trail running

Avant d’entrer dans le vif du sujet, Tonton Outdoor vous propose un petit tour d’horizon des spécificités des chaussures de trail. Bien qu’elles soient assez proches de celles des chaussures de running, en apparence, nous allons voir qu’elles se distinguent par bien des aspects…

La semelle

Nous pouvons dire que la semelle constitue l’élément principal de la chaussure de trail, et probablement celui qui se distingue le plus de la chaussure de running. En effet, le trail se pratiquant en pleine nature, il implique de rencontrer des sols variés, des pentes variées et donc des réponses variées lors de l’impact ! Contrairement au running durant lequel la semelle rencontre quasiment toujours du bitume, lisse, dur et engendrant peu de risque de glissade, lors d’un trail, vous avez besoin d’une semelle avec de l’accroche et de l’adhérence afin de garder un pied sûr et ne pas glisser ! C’est donc la gomme de votre semelle et ses crampons, plus ou moins profonds, plus ou moins espacés, qui vont jouer ce rôle !

Les protections et renforts 

Là encore, le terrain en trail peut s’avérer accidenté, escarpé, rocailleux, et votre pied doit être protégé de ces éléments extérieurs. Les chaussures de trail running sont donc généralement renforcées, sur l’avant pied avec des pare-pierres, sur l’empeigne avec des matériaux robustes limitant le risque de déchirure et de blessure, et sous le pied grâce à des renforts !

Le maintien et la stabilité 

Contrairement au running où l’on cherche souvent de l’amorti pour absorber l’impact du pied sur les sols durs, en trail, on recherche un maximum de stabilité et de maintien pour parer à toutes les éventualités sur le terrain. La construction de la chaussure est donc plus rigide, au regard de l’amorti, afin d’éviter les torsions et garder toute la précision dans les foulées.

La tige 

Pour le trail, on recommande une tige respirante plutôt qu’imperméable. En effet, la pluie, surtout si vous vous lancez dans des longues, voire très longues distances, aura toujours raison de la tige imperméable car l’eau finira par rentrer par les jambes… À l’inverse, plus votre chaussure sera respirante, et plus elle séchera rapidement en évacuant l’humidité !

Adaptez vos chaussures de trail à votre morphologie

Maintenant que nous avons fait le tour des principales spécificités des chaussures de trail running, voyons quels critères sont à prendre en compte pour bien les choisir.

Le gabarit du traileur

• Grand gabarit : Pour les coureurs de grand gabarit, il est crucial de choisir des chaussures avec plus d’amorti et de renforts pour absorber les chocs et offrir un soutien supplémentaire.
• Petit gabarit : En revanche, les coureurs de petit gabarit rechercheront des chaussures offrant plus de dynamisme et de légèreté pour une meilleure performance.

La morphologie du pied

La morphologie de votre pied joue un rôle crucial dans le choix de vos chaussures de trail running. Certains modèles sont mieux adaptés aux pieds fins, tandis que d’autres conviennent mieux aux pieds larges avec des boîtes à orteils plus volumineuses. Il est donc important de connaître la forme de votre pied pour faire le tri parmi l’offre de chaussures de trail disponibles.

La pointure : quelle taille de chaussure choisir pour le trail running ?

Ce fameux moment… Quelle pointure choisir pour pratiquer le trail ? Prendre sa taille habituelle ? Prendre plus grand ? Mais combien ? À quel point mes pieds vont gonfler pendant la course ? Pas de panique ! Voici quelques astuces pour choisir sa pointure idéale :

• Gonflement des pieds : Pendant la course, les pieds ont tendance à gonfler et à "s’étaler" dans la chaussure, de sorte qu’ils prendront plus de place et s’avanceront dans votre chaussure.
• Chaussettes de trail : Vos chaussettes, également, vont apporter un peu d’épaisseur supplémentaire et donc réduire indirectement la place de votre pied. Il est donc judicieux, lors de l’essayage, de prendre sa paire de chaussettes de trail.
• Moment de la journée : Enfin, le mieux est de se présenter plutôt en fin de journée afin d’avoir un pied un peu plus gonflé qu’au réveil !

Nous vous conseillons, en règle générale, de choisir une demie, voire une pointure au-dessus de votre taille habituelle pour le trail et encore un peu plus pour les ultra-distances, pour laisser toute la place au pied pendant la course et pour les phases de descente. Cependant, votre confort doit primer !

Pour choisir vos chaussures de trail, définissez votre terrain

Entrons maintenant dans le vif du sujet : le terrain. Elément déterminant dans le choix de vos chaussures de trail, il vous faudra définir le type de terrain sur lequel vous vous élancez pour faire le bon choix ! En effet, la construction des semelles extérieures et les crampons ne réagiront pas de la même manière sur tous les sols, ces paramètres sont donc étudiés pour s’adapter aux différents terrains.

Trail sur terrain gras

Plus le terrain est gras, plus vous aurez besoin d’accroche. Les crampons de vos semelles devront être plus profonds et plus espacés afin de laisser la boue se glisser jusqu’à la sortie et ne pas obstruer les espaces ! Le maintien sera également essentiel sur ce type de terrain.

Trail sur terrain humide

Lorsque le terrain est plutôt humide, vous avez surtout besoin d’une gomme adhérente, plus que de nombreux crampons, afin de parer aux éventuelles glissades !

Trail sur terrain technique

Sur un terrain accidenté ou rocailleux, en montagne par exemple, lorsque vous traversez des pierriers, l’importance est à la protection ! Veillez à ce que vos chaussures soient équipées de pare-pierres et de renforts, et privilégiez une semelle rigide pour un maximum de stabilité.

Trail sur terrain sec

Enfin, certains modèles de chaussures présentent des caractéristiques intermédiaires, pensées pour vous accompagner sur des terrains variés, dans un état relativement bon, ou secs. Ces chaussures sont plus légères et dynamiques, avec une semelle plus souple et plus fine, se rapprochant des caractéristiques des chaussures de running.

Choisissez votre distance à parcourir

En bon traileur aguerri, vous avez sûrement commencé par des trails courts et progressé vers des distances plus importantes. Peut-être êtes-vous attiré ou avez-vous déjà testé l’ultra-distance ? Alors vous devez savoir que la distance a son importance dans le choix de ses chaussures de trail… En effet, vos besoins, encore une fois, ne seront pas les mêmes si vous partez sur un trail de 10km, que si vous vous lancez dans l’aventure d’un trail de 175km…

Chaussures pour trail court

Sur un trail court, vous courez relativement vite et avez donc besoin d’une chaussure plutôt dynamique. Vous avez donc besoin d’une chaussure légère, souple, dont l’amorti n’est pas au premier plan. L’adhérence et l’accroche, suivant le terrain, sont à prioriser pour garder de la précision.

Chaussures pour trail long / ultra trail

Sur un trail long, à partir de 50km, votre fatigue se fait rapidement ressentir et vos pieds ont besoin de plus de soutien. Privilégiez alors une chaussure avec un amorti plus important, offrant plus de polyvalence pour gérer les variations de terrains et absorber les vibrations. Veillez également à apporter un maximum de protection à votre pied pour les terrains les plus accidentés.

Maintenant que vous savez tout sur les chaussures de trail running, foncez chez Tonton Outdoor découvrir toute la sélection trail running ! Pour aller plus loin, découvrez notre article "La panoplie du parfait traileur" et équipez-vous pour votre prochain défi sur les sentiers !